Kuinka käyttää Heat Therapy on kireät lihakset

Lihakset ovat monien kuituja, jotka voivat venyttää. Kanta tapahtuu, kun kuidut ovat liikaa tai revennyt. Lihasjännitystä yleensä tapahtuu harjoituksen aikana tai rasittavaa liikuntaa ilman hyvää verryttely tai venyttää etukäteen. Lämpö hoito lisää verenkiertoa ja auttaa paranemista ja myös rentouttaa kireät lihakset. Asiat Tarvitset
Pyyhe
Kuumavesipullo
Heat pad tai kääri
Näytä lisää Ohjeet
Käyttö Heat Therapy jälkeen Ice Therapy
1

Ice kärsivissä alueella heti aluksi repiminen. Kehosi reagoi kireät lihakset lähettämällä veren heti parantua vammoja. Kuitenkin liian paljon verta aiheuttaa tulehdusta, kipua ja mustelmia. Jään hidastaa veren virtausta, vähentää turvotusta ja kipua. Levitä jään hoito vain 20 minuuttia tunnissa ensimmäisen 24-72 tuntia.
2

Rest kireät lihakset. Pitää yhtä paljon paineita pois alueella kuin mahdollista, kunnes turvotus ja mustelmat ovat vähentyneet. Paranemisprosessia paljon nopeammin, jos lihakset ovat levännyt.
3

käyttö kotona menetelmiä lämmön terapiassa. Etusivu menetelmät ovat ilmainen ja helppo. Voit liota pyyhe kuumassa vedessä, täytä muovipullo kuumalla vedellä tai piirtää kuuma kylpy. Varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, ennen kuin laitat sen lihaksia.
4

Heat kireät lihakset 20-30 minuuttia, ellei koet epämukavuutta.
5 < p> Jatka soveltaa lämmön kireät lihakset vähintään kolme kertaa päivässä tai kunnes kipu lievittyy. Varmista, että ihon lämpötila on palautunut normaaliksi ennen kuin laitat lämpöä takaisin lihaksia.
Käytä Heat voida ehkäistä kireät lihakset
6

Stretch ennen liikuntaa tai rasittava harjoitus. Lihakset tarvitsevat lämmetä ennen kuin niitä käytetään, muuten niistä tulee jäykkä tai kireät. On tarpeen venyttää lihaksia, jotka ovat jo kireät.
7

Levitä lämpöhoitoja 15 minuuttia ennen kuin suunnata kuntosalille tai aloittaa harjoittelun kotona. Lämpö lisää verenkiertoa ja löysää lihaksia. Ne sitten valmis liikuntaan.