Miten Nilkka Pump Harjoitukset

Jos sinulla on nilkan nyrjähdys tai muita nilkan ongelma, voit tehdä joitakin harjoituksia kuntouttaa nilkka. Yksi näistä on nilkan pumpun voimistelu. Jos sinulla on ollut nilkan leikkaus, voit tehdä tämän harjoituksen oikean leikkauksen jälkeen, kunhan kipu on laantunut tarpeeksi, että nilkka voi käsitellä sitä. Seuraavat vaiheet näyttää, miten nilkka pumppu harjoitukset vahvistaa nilkan. Asiat Tarvitset
2 tuolia
Pillow tai tyyny
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu tuolille.
2

Nosta jalka loukkaantunut nilkka toiseen tuoli pehmustettu tyyny tai sohva tyyny tai sänkyyn niin, että jalka on suorassa linjassa.
3

Hang nilkan pois reunalla tuoli, tyyny tai sänky. Voit myös sijoittaa nilkan käärityn pyyhkeen niin nilkka on roikkui reunan.
4

Tuo varvas ylöspäin kohti kattoa ja tuoda se takaisin alas. Tämä liike pitäisi olla kivuton, joten älä nosta sitä yhtään suurempi kuin nilkka kestää.
5

Tee tämä liike yhä hitaasti noin 15-20 sekuntia ensimmäinen.

6

Jatka liikuntaa päivittäin, lisäämällä vähän aikaa joka päivä, kunnes voit tehdä 2 minuuttia tämän harjoituksen. Hetken pitäisi olla enemmän liikerataa, joten nosta nilkan niin korkea kuin voit lisäämättä kipua.