Foods kuitu, joka ei vahingoita tai ärsyttää IBS

IBS voi olla tuskallinen ja erittäin vaikea häiriö hallita, jos et tiedä, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä syödä, ja joka voi laukaista kohtauksen aikana. Oikea ruokavalio hallinta, se on täysin mahdollista elää normaalisti ja onneksi, ja silti saada oikea ravitsemus. Hallitsee oman ruokavalion on ensimmäinen askel lievittää IBS oireita. IBS

Jos epäilet IBS, käydä lääkärin arviointia varten. IBS ovat vatsakipu, kouristelua ja turvotus, ja se voi ilmetä ripulia tai ummetusta, ja joillekin ihmisille, molemmat. IBS, ei ole tulehdusta tai ärsytystä näkyvissä, se on vain siinä, miten lihakset ruoansulatuskanavan työtä. On tärkeää nähdä lääkärin varmista, että ei ole jotain muuta vikaa.
Liukoinen vs. liukenematonta kuitua

Yksi tärkeimmistä keinoista hallita IBS ruokavalio on tietää ero liukenevia ja liukenemattomia kuituja. Kun liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan, liukoista kuitua on juuri sitä: liukeneva. Se sekoittuu veteen järjestelmä muodostaa geelimäinen aine, ja liikkuu melko helposti. Liukenemattomia kuituja pysyy periaatteessa samassa muodossa, ja voi olla vaikea sulattaa. Liukenematonta kuitua on mainostetut tapa päästä helposti eroon ylimääräisestä jätteet, mutta jos sinulla on IBS liukenematonta kuitua voi pahentaa ruoansulatuskanavan. Välttäminen liukenematonta kuitua aina kun mahdollista on hyvä tapa välttää hyökkäyksiä.
Foods liukenematonta kuitua

Elintarvikkeita, jotka sisältävät liukenematonta kuitua sisältävät tumma lehtivihannekset, koko vehnä elintarvikkeet, pähkinät ja siemenet, mysliä, vihreät pavut, melonit, sitrushedelmät, marjat, paprikaa, sipulia, parsakaalia, kukkakaalia, kaalia ja selleri. Hedelmät ja kasvikset ja kuorinta voi myös aiheuttaa hyökkäys, mutta liukenemattomia kuituja on kuorinta, joten keitetyt ja /tai kuorittuja ne ovat hienoja. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat omenat, persikat, päärynät, munakoiso, tomaatit ja kurkut.
Foods liukoista kuitua

Elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua sisältävät kauraa, pavut, herneet , ohra, riisi, pasta, soija, quinoa, root kasvikset (porkkanat, palsternakat, nauriit, jne.), sieniä, squash, avokadot, banaaneja ja perunoita. Jotkut elintarvikkeet, jotka on kuorittu, kuten edellä mainittiin todella sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja hedelmiä. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat omenat, päärynät ja omenasosetta.
Building Diet Noin IBS

Et halua leikata elintarvikkeita liukenemattomia kuituja, koska ne sisältävät joitakin hyvin välttämättömiä ravintoaineita. Yksi tapa helpottaa epämukavuutta on perusteellisesti kokki kasvikset ennen syömistä. Lisäksi, jos syöt pieniä määriä liukenematonta kuitua liukoista kuitua pohjan aterian, liukoinen kuitu auttaa pitämään asiat tulossa ongelma. Over-the-counter kuitu täydentää auttaa myös hallitsemaan ruoansulatusta.

Riippuen tasosta epämukavuutta, jotkut elintarvikkeet mainittu täällä voi silti olla OK sinulle. On tärkeää puhua lääkärin kanssa tiedossa laukaisee, ja yrittää löytää muita laukaisee olet tietämätön. Lääkäri voi olla pidät ruoka päiväkirjaa jonkin aikaa yrittää selittää, mitä aiheuttaa oireita.