Diet Tips helpottaa IBS oireita

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on sairaus, joka vaikuttaa paksusuolen. Noin 10 prosenttia 15 prosenttia ihmisistä Pohjois-Amerikassa on IBS, mukaan American College of gastroenterologian Toiminnallinen Ruoansulatuskanava Task Force. Oireita ovat kouristelua, vatsakipu, turvotus, kaasu, ripuli ja ummetus. IBS on epämiellyttävä ja voi häiritä elämääsi. Kuitenkin muutos ruokavalio voi auttaa lievittää oireita IBS. Syö enemmän kuitua

Yksi tapa lievittää IBS oireita on kuluttaa enemmän kuitua, mutta sinun tulee hitaasti käyttöön sen omaan ruokavalioon. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua voi tuottaa kaasua ja tehdä kouristelua huonompi. Yksi tapa vähentää negatiivista vaikutusta kuitu on otettava kuitu täydentää, kuten Metamucil tai Citrucel. Sekoita jauheeksi nämä kaksi täydentää vedellä ja juodaan runsaasti vettä jälkeenpäin. Muut kuitupitoisia ruokia ovat omenat, papuja ja sitrushedelmiä. Kokeile näitä elintarvikkeita ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.
Jäädä pois tiettyjä ruokia

IBS oireet voivat kasvaa, jos alkoholia, suklaata ja kofeiinia, kuten kahvia tai tiettyjä lääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia. Myös jäädä pois pavut, kaali, kukkakaali, parsakaali ja muut vihannekset, jotka voivat aiheuttaa kaasua. Rajoittaa tai poistaa näitä elintarvikkeita kokonaan omasta ruokavaliosta, tai yrittää löytää korvike.
Juo enemmän nesteitä ja katsella Meijeri saanti

Toinen tapa helpottaa IBS oireita on juoda enemmän nesteitä, erityisesti vettä. Juo vettä päivittäin huuhtele järjestelmä ja nesteyttää kehoa. Jos et voi sietää maitoa, vain juoda pieniä määriä ja yhdistää sen aterian. Pysy erossa alkoholista ja hiilihappoa sisältävät juomat, joita voi tehdä IBS pahempi.
Vähentää stressiä ja syödä pienempiä aterioita

vähentäminen stressiä tasolla myös helpottaaksemme IBS kysymyksiä. Kokeile jooga tai jokin muu liikuntamuoto alentaa stressiä ja vähentää oireita. Lisäksi syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuremmilla. Ateriat pitäisi olla vähärasvainen, mutta yrittää myös joitakin pasta, riisi, koko jyvä leivissä ja viljat.