Ruokavalion hallita IBS

Living ärtyvän suolen oireyhtymä voi olla painajainen. Kärsimyksenne ei tarvitse olla loputon, mutta koska monia elementtejä tämä tauti voi ohjata. Se ei ole helppoa, mutta se on mahdollista riittävästi aikaa, kurinalaisuutta ja huolellisuutta. Monet elintarvikkeet laukaista jaksoja IBS - haaste on oppia, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sen ja ilmastointi itse poistaa ne asiat omasta ruokavaliosta. Laihduttaminen Vinkkejä

On olemassa erilaisia ​​laukaista elintarvikkeet eri ihmisille, ja nämä on määritettävä ajanjaksoille ja erehdyksen. Mutta on olemassa yleisiä syöminen suosituksia IBS sairastuneille, ja on olemassa useita sääntöjä elää minimoida todennäköisyys flareup.

IBS sairastuneille tulisi sisällyttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua osaksi ruokavaliota. Liukoista kuitua rauhoittaa ruoansulatuskanavan, auttaa sekä ripuli ja ummetus. Liukoinen kuitu elintarvikkeet sisältävät pasta, riisi, peruna, kaura leseitä ja kaurahiutaleita. Liukenemattomia kuituja, toisaalta, tulisi nauttia mahdollisimman säästeliäästi, eikä koskaan tyhjään vatsaan. Raaka hedelmät ja vihannekset ovat pullollaan liukenematonta kuitua. Myös minimoida rasvan saanti helpottaa ruoansulatusta, juoda runsaasti nestettä ja syödä usein pieniä aterioita. Ole varovainen maitotuotteita, ja raja kofeiinia ja alkoholia pitää IBS kurissa.
Zone-dieetti

Zone-dieetti kiteyttää monia näistä periaatteista. Se kannustaa sinua syömään terveellistä tasapainoa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa joka aterialla. Mitä proteiinin lähteitä, Zone-dieetti suosittelee kananrintaa, valkuaiset ja tofu, jotka kaikki ovat IBS-ystävällinen. Zone-dieetti ei suositella hedelmiä ja vihanneksia teidän tärkein carb lähteistä, kuitenkin niin IBS sairastuneille Zone-dieetti haluavat korvata, että suositus liukoista kuitua valintoja yllä. Zone-dieetti suosittaa pitämään rasvan saanti minimiin, mikä on myös sopusoinnussa IBS ruokavalio sääntöjä. Pienin muutoksin, Zone-dieetti on ihanteellinen hallintaan IBS.
7 säännöt Hyvä ravitsemus

hieman säätämistä, Dr. John Berardi n 7 sääntöjä Hyvä ravitsemus voi myös toimia hallita IBS. Dr. Berardi ansainnut Ph.D. ravitsemus ja biokemia, ja hän on viettänyt uransa auttaa ihmisiä saavuttamaan painonlasku tavoitteet. Hänen seitsemän säännöt ovat lyhyt tiivistelmä hänen työstään, joka kiteyttää monia käsitteitä oikeasta ravitsemuksesta. Alkuperäisen seitsemän säännöt ovat seuraavat, jossa ehdotetaan muutoksia myös seuraavia lähteitä:

1. Kuluttavat pieniä aterioita kahdessa kolmen hours.2. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia joka aterialla - lihaa, kalaa, kanaa tai munia. Rajaa yhteensä punaisen lihan saanti ja poista keltuaiset välttää laukaista foods.3. Kuluttavat hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla. Syö säästeliäästi määriä hedelmiä ja vihanneksia ja korvata osa näistä elintarvikkeista liukoista kuitua choices.4. Kuluttavat hiilihydraatteja vain hedelmät ja vihannekset - lukuun ottamatta suositeltua liukoisen fiber.5. Kuluttaa vähintään 25 prosenttia päivittäisestä kaloreita rasvasta. Tämä on tärkeää varmistaa terve hormonaalista kehitystä, mutta älä eksy kaukana alle 25 prosenttia välttää käynnistämästä IBS.6. Juoda vain kaloriton beverages.7. Kuluttaa vain kiinteitä aterioita. Ei neste ravitsemus sallittu.

Jos noudatat näitä sääntöjä pienin muutoksin, voit nauttia tämän tyyliltään terveellistä ruokavalioon pitäen IBS kurissa.