Miten välttää anemia

Miljoonat amerikkalaiset - yleensä naiset ja lapset - kärsivät anemiasta. Tämä ehto johtuu väheneminen punasoluja. Oireet vaihtelevat huimaus ja ärtyneisyys. Yleisin anemia johtuu raudan puute. Muut tyypit aiheuttavat ravinnon puute foolihapon ja vitamiinien B-12-ja B-6, tiettyjä lääkkeitä, runsaiden kuukautisten, ja useita sairauksia. Seuraa näitä ohjeita välttää tämän ehdon. Asiat Tarvitset
Molasses
kalsiumia
Rautalisät
Vitamin B Complex
B12-vitamiinia
Vitamin B-6
C-vitamiini
E-vitamiini

Näytä lisää Ohjeet
1

Syö monenlaisia ​​elintarvikkeita päivittäin, kuten rautaa runsaasti elintarvikkeita: hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, aprikoosit ja luumut, vihannekset, kuten parsa, squash , jamssi, parsakaalia ja lehtivihannekset, punaista lihaa, tofua ja täysjyvätuotteita.
2

Syö rautaa runsaasti elintarvikkeita elintarvikkeiden korkea vitamiini C. Tämä auttaa lisäämään raudan imeytymistä.

Halvat 3

Ota C-vitamiinia samalla otat rautaa, jos käytät ravintolisiä.
4

Omit sokeria tai laskua kulutusta. Tämä lisää raudan imeytymistä.
5

Vältä antasidit samalla otat rautaa. He häiritä raudan imeytymistä.
6

kalsium, E-vitamiinia ja sinkkiä eri aikaan kuin rautaa. Ne voivat häiritä raudan imeytymistä.
7

Lisää kuivatut hedelmät, kuten rusinoita ja luumuja, omaan ruokavalioon. Ne ovat hyviä lähteitä rautaa.
8

Otto saanti kahvia ja mustaa teetä. Ne sisältävät polyfenoleja ja tanniinit, jotka voivat häiritä raudan imeytymistä.
9

Drink 1 rkl. blackstrap melassia sekoitetaan kupillinen lämmintä vettä kahvia tai teetä. Se maistuu hyvältä ja on erinomainen lähde rautaa, B-vitamiineja ja kalsiumia.
10

Puhu lääkärille, jos kuukautiset ovat hyvin raskaita. Saatat saada raudan puutosta.
11

lääkärisi kanssa, jos otat reseptilääkkeitä. Jotkut voivat häiritä raudan ja B-vitamiinia imeytymistä.
12

Arvioi ruokavalio, jos olet vegaani, koska on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia syömättä eläintuotteita. Keskustele täydentää teidän terveydenhuollon tarjoaja.