Paras tapa alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine, tunnetaan myös kohonnut verenpaine, voi lisätä riskiä muita terveysongelmia, kuten sydänkohtaus tai sydän-ja verisuonitauteihin. Säännöllinen lukemat vähintään 140/90 mmHg määritellä tämän ehdon. Vaikka jotkut ihmiset voi olla korkea verenpaine vuosia ilman mitään oireita, säännöllistä verenpaineen tarkastukset voivat auttaa varhaisen havaitsemisen ja käsittelystä, alentaa verenpainetta lukemia. Terveellinen syöminen

Oikea ravinto on tärkeä osa säilyttää terveen verenpainetta. Seuraavat terveellinen ruokavalio suunnitelma voi auttaa sinua säilyttämään alhainen verenpaine, ja myös alentaa verenpainetta henkilöillä, jotka on diagnosoitu verenpainetauti.

"DASH" ruokavalio on helppo seurata suunnitelman terveen syöminen on korkea verenpaine. Tämä lyhenne sanoista Dietary Approaches Stop Hypertension, ja se on peräisin kliinisessä tutkimuksessa ruokavaliosta ja korkea verenpaine. DASH-ruokavalio suunnitelma kannattaa ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Se suosittelee välttämään tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, ja sisältää kanaa, kalaa ja täysjyvätuotteita. DASH-ohjelma mahdollistaa myös pieniä määriä rasvoja, punaista lihaa, sokeroituja juomia ja makeisia.

Terveellinen syöminen liittyy myös välttää suuria määriä natriumia. Ihmiset, jotka haluavat alentaa verenpainetta olisi pyrittävä kuluttaa alle 1500 mg natriumia per päivä.
Liikunta ja Painonpudotus

Verenpaine nousee painon kasvaessa , joten alentaa painoa myös voi alentaa verenpainetta. Jos BMI (Body Mass Index) on 25-29-, sinua pidetään ylipainoinen ja pitäisi yrittää laihduttaa tuoda BMI alle 25. Voit myös määrittää oman painon aseman kautta vyötärönympärys, naisten vyötärön yli 35 tuumaa ja miesten vyötärön yli 40 tuumaa pidetään ylipainoisia.

Laihdutus kuuluu luoda workout suunnitelma. Tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia päivä, kuten ottaen portaita hissin sijaan tai parkkeeraaminen kaukana työstä tai tallentaa niin joudut kävelemään kauemmaksi päästä perille. Käytä osa teidän lounastauko lähteä kävelylle, tai kannustaa perheesi kävellä ympäri lähiseutua iltaisin.

Ihmisillä on taipumus pitää kiinni käyttää rutiineja, jos he nauttivat liikunnan he tekevät, joten yritä löytää jotain nauttia. Ota kuntoluokalla kunnallisen keskustassa, tai käydä lenkillä ystävän kanssa. Ottaa vastuullisuutta kumppani (joku käyttää sinua ja pitää sinut raiteilleen kanssa-ohjelma) avulla voit sitoutua harjoituksen ja pysyä säännöllisesti.
Hoitovaihtoehdoista

Kun ruokavalio ja liikunta, voit joutua tekemään enemmän alentaa verenpainetta terve. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen. Näitä voivat olla diureetit, alfa-salpaajat, beetasalpaajat tai ACE: n estäjiä. Lääkäri auttavat sinua määrittämään hoitojakso, joka sopii juuri sinun tapauksessa verenpainetauti.