Miten löytää Foods, jotka alentavat verenpainetta

Elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta luonnollisesti voi olla tärkeä tekijä positiivisten muutosten terveydelle. Vaikka ei ole korvata varsinaista kohonneen verenpaineen, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka on osoitettu osaltaan alentaa yleistä verenpainetta osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Ohjeet
1

Pysy kaukana suolaisia ​​ruokia. Liikaa suolaa elintarvikkeissa voi kertyä ylimääräistä vettä elimistöön ja aiheuttaa verenpaineen nousua. Älä syö asioita, kuten jalostettuja lounas lihaa, laatikko illallisia, jalostetut kanan tai lihavalmisteita, tai suolattu välipaloja tai herkkuja.
2

Yritä välttää elintarvikkeita suuri tyydyttyneiden rasvapitoisuus. Tämä sisältää asioita, kuten juustoa, täysmaitoa, rasvainen liha, ja elintarvikkeet valmistettu öljy. Ruokavalion korkea tyydyttynyttä rasvaa on osoitettu aiheuttavat sydänsairauksia ja sydän-ongelmia, joten se on parasta pitää tyydyttyneitä rasvoja minimiin.
3

Etsi elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti omega-3 rasvahappoja. Elintarvikkeita, kuten tämä ovat avokadot, lohi ja muita kaloja, ja oliiviöljyä. Monet tutkijat uskovat, että hyvä laatu, tyydyttymättömiä rasvoja runsaasti omega 3-rasvahappoja on tärkeä rooli terveyden meidän verenkiertoon. Vaikka tämä mielessä, rasvat pitäisi muodostaa paljon pienempi osuus ruokavaliosta kuin laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja.
4

syödä dieetillä täysjyvätuotteita. Kokonaiset jyvät sisältävät tärkeitä ravintoaineita, jotka on yhdistetty useisiin kestävyyskuntoa, joista yksi on paremmin hallita verenpainetta. Hyviä lähteitä täysjyvätuotteita ovat ruskea riisi, koko jyvä leipää ja puuroa.
5

Juo tarpeeksi vettä. Vesi on erittäin tärkeää säilyttää asianmukaisesti toimiva elin, ja useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi. Ellet ole nestettä rajoitus, yritä saada vähintään 64 unssia vettä päivässä.