Toimenpiteet hallitsemaan verenpainetta

Korkea verenpaine on hengenvaarallinen sairaus, joka vaikuttaa suuri osa väestöstä. Mukaan American Heart Association, noin 73,6 miljoonaa ihmistä ikä 20 tai vanhempi on korkea verenpaine Yhdysvalloissa. Kuitenkin, ei ole yksi syy kunnossa. Olipa sinulla on jo korkea verenpaine tai yrittävät välttää sitä, on olemassa toimenpiteitä, joilla voit auttaa pitämään sitä kurissa. Tavat

Ihmiset, jotka käyttävät tupakkatuotteita, alkoholia tai tehdä molempia säännöllisesti, on suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen, koska kantaa näiden aineiden paikka kehosta. Siksi yksi tapa pitää sinut verenpainelääkitys on poistaa tupakointi ja juominen. Tupakointi vahingoittaa seinät verisuonten ja aiheuttaa valtimoiden kovettuvat nopeammin kuin normaalisti. Liiallinen juominen nostaa verenpainetta, vaikka tasot ovat normaalit. Jos verenpaine on jo koholla, juominen voi tehdä siitä vieläkin pahempaa. Mukaan Mayo Clinic, sinun pitäisi pitää saanti yhden juoman päivässä, jos olet nainen tai yli 65, ja kaksi annosta päivässä, jos olet mies alle 65.
Exercise

liikunta on monia etuja kehon, kuten parempaa nivelten liikkuvuutta ja aivojen toimintaa, se tarjoaa myös useita etuja auttaa hallitsemaan verenpainetta. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja pitää painon kurissa. Liikunta ei tarvitse olla monimutkaista - reipasta kävelyä tai rullaluistelu puistossa ovat yksinkertaisia, terveellisiä tapoja päästä liikkeelle.
DASH

Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka haluavat hallita verenpainetta. Tämän ruokavalion, voit poistaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kokonaisrasvan, ja käsitellään. Sen sijaan suurin osa kaloreita kotoisin hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.

Natrium on toinen ongelmallinen aine, kun se tulee verenpainetta. Suola on korkea natriumpitoisuus, ja suuria määriä natriumia voi aiheuttaa voit säilyttää vettä elimistössä. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin, kohottaa verenpainetta. Tasapainottamaan riskiä, ​​rajoittaa suolan ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti natriumia, kuten keittoja ja jäädytetty illallisia. Voit myös vähentää natriumin taso täydentämällä ruokavaliota kaliumia, joka auttaa ajaa natriumin kehosta.
Stress Relief

Stressi voi merkittävästi nostaa verenpainetta , erityisesti ajan. Stressiä lievittävä toimintaa voi auttaa sinua pitämään sen kurissa, samalla muita terveyteen liittyviä etuja liian. Joitakin esimerkkejä ovat jooga, taiji, meditatiivinen hengitys ja lihasten rentoutumista.