Miten välttää Verenpainetauti

Mukaan American Heart Association, yli 70 miljoonaa yli 20-vuotiaana ovat verenpainetauti. Ilmaantuvuus kasvaa, joten on tärkeää tietää, miten välttää verenpainetauti. Tutkijat eivät ole varmoja, mikä aiheuttaa verenpaineesta 90-95 prosentissa tapauksista. On vaiheita, jotka voidaan toteuttaa, jotta verenpainetauti. Asianmukaista motivaatio, voit välttää osa tilastoista. Ohjeet
1

Tunne verenpaine lukemat. Verenpaine lukeminen on suurempi kuin 140/90 on liian korkea, ja vaatii hoitoa. Terveydenhuollon ammattilaiset saattavat haluta pitää verenpaine alle 120/80, jos sinulla on diabetes, on munuaissairaus tai on sydän-ja verisuonitauteihin. Pre-verenpainetauti on määritelty verenpaine käsittelyssä välillä 120/80 mmHg ja 139/89 mmHg - tärkeä varoitus, että se on aika ryhtyä toimiin, jotta verenpainetauti.
2

Tunne riskitekijät . Jos sinulla on suvussa korkea verenpaine, ovat lihavia, on munuaissairaus tai diabetes, olet vaarassa kehittää korkea verenpaine, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Verenpainetauti aiheuttaa ylimääräisiä voimakeinoja verisuonia ja voi johtaa laajentumisen alaosan sydän ja sydämen vajaatoiminta. Pitkäaikaisia ​​vaikutuksia korkea verenpaine tekevät tärkeää välttää verenpainetauti kautta elintapojen muutoksia. Komplikaatiot korkean verenpaineen lasku elämänlaatua ja johtaa lisääntyneeseen sairaalaan.
3

Opettele syömään terveellisempää ruokavaliota. Rajoita suolan saanti 1500 mg päivässä. Keskity syö hedelmiä, vihanneksia, matala kolesteroli ja matala-tyydyttyneitä-rasvaisia ​​ruokia. Lisää täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon. Syö vähemmän punaista lihaa, ja siipikarja. Pähkinät ovat hyödyllisiä rasvoja, ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Muista valita suolatonta pähkinöitä. Kala on tärkeä omega 3 hyödyllisiä rasvahappoja, ja olisi kulutettu kolme kertaa viikossa. Vältä sokeria ja leivonnaisia. Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet välttää verenpainetauti, ja juo alkoholia vain moderation.The edellä elintarvikkeita voi auttaa alentamaan verenpainetta, ja ne ovat osa DASH-ruokavalio (Dietary Approaches Stop Hypertension). Kuluttaminen DASH-ruokavalio säännöllisesti löytyy auttaa alentamaan nykyistä korkeaa verenpainetta ja auttaa välttämään verenpainetauti.
4

menettää rasvaa. Vähennä kalorien saanti välttää verenpainetauti. Valitse ihon maito täysmaitoa, ja jogurtti sijasta jäätelöä. Keskity ostaa vähärasvaisia ​​liha. Vältä voita, margariinia ja majoneesia. Löydät vähärasvaiseen ja "kevyt" vaihtoehtoja. Harkitse sitruunamehua sijaan säännöllisen salaatinkastiketta tai oliiviöljyä ja etikkaa yhdessä yrtit.
5

Aloita yksinkertainen käyttää ohjelmaa. Pienellä vaivalla, voit osallistua 30 minuuttia kohtalaisen toiminta 5-7 päivää viikossa. Yksinkertainen kävely-ohjelma on riittävä. Puutarhanhoito, kotityöt, tanssia, vesijumppaa ja urheilu ovat vaihtoehtoja, jotka tarjoavat riittävää aktiivisuutta välttää verenpainetauti.