Miten saada pois korkea verenpaine Medicine

reseptilääkkeitä on kallista ja voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia. Jos lääkäri on laittanut sinut korkea verenpaine lääkitys, Mayo Clinic varoittaa ei lopeta lääkitystä itse. On vaiheita voit auttaa alentamaan verenpainetta, mikä voi johtaa sinun menossa pois lääkitystä. Mutta turvallisesti lähdössä korkea verenpaine lääkitys on tapahduttava lääkärin valvonnassa. Ohjeet
1

Lose ylimääräistä kiloa. Jos olet ylipainoinen, menettää vain 5 kiloa voi merkittävästi alentaa verenpainetta. Säilyttää terveen painon on yksi tapa saavuttaa toivottavaa verenpainetta.
2

vähentää natriumin saanti omaan ruokavalioon. Suolaa lisäät ruokaa tai suolaa jalostettujen elintarvikkeiden haitallisesti vaikuttaa verenpainetta. Alkaa lukea etikettejä ja rajoittaa päivittäistä natriumin saanti 1500 mg päivässä, mukaan Mayo Clinic.
3

Rajoita alkoholin kulutusta. Miesten tulisi kuluttaa enintään kaksi alkoholijuomien päivässä, ja naisten pitäisi juoda enempää kuin yksi päivä. Mukaan Mayo Clinic, raja olisi yksi päivä sekä miehille ja naisille, jotka ovat ikä 65 vuotta.
4

Seuraa DASH-ruokavalio, joka korostaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikkeet, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, paljon kaliumia ja vain vähän tyydyttynyttä rasvaa. Ruokavalio on suositellut National Institute of Health.
5

Lopeta tupakointi. Tupakointi vahingoittaa verisuonten seinämiin ja edistää kovettumatauti.
6

Osallistu päivittäistä liikuntaa tai liikunta, mieluiten 30 minuuttia päivässä. Säännöllistä toimintaa, toisin kuin "Weekend Warrior", joka ei kaikkia hänen liikuntaa yhtenä päivänä viikossa, auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa.
7

Hallitse stressiä elämässäsi. Tämä voisi käsittää joogaa, pitkät kävelyt, syvä hengitys harjoituksia tai nähdä terapeutti. Etsi mikä toimii sinulle.
8

seurata verenpainetta kotona ja lääkärissä säännöllisesti. Kun lääkäri tuntee olet onnistuneesti verenpainetta, hän voi parhaiten, milloin jos ja kuinka vieroittaa teidät verenpaine lääkitystä.