Miten leikata Natrium ruokavalio

Natrium on tärkeä rooli useita toimintoja ihmiskehon, mukaan lukien verenpaineen säätelyssä. Meillä on kuitenkin vain pieni määrä natriumia joka päivä. Liiallinen natriumin ruokavalio voi lisätä riskiä sairastua sydän-ja munuaissairaudet korkean riskin yksilöiden. Potilaat, joilla on korkea verenpaine suositellaan vähentämään natriumin niiden ruokavalioon ja ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 2 grammaa päivässä. Ohjeet
1

Pidä kirjaa mitä syöt ja arvioida päivittäistä natriumin saanti. Tämä auttaa sinua tunnistamaan osat ruokavalio, joka sisältää eniten natriumia.
2

Vähitellen vähentää natriumin ruokavalio. On vaikea poistaa välittömästi suolaa ja se vie aikaa kouluttaa itse vähäsuolaista ruokavaliota.
3

poistaa suolaa ruoanlaittoon. Käytä mausteita, sitruuna, valkosipuli, yrtit, maustettu etikkaa tai sipulia korvaajana suolaa.
4

Kun syöt ravintoloissa, kysy kokki valmistaa ruokaa ilman suolaa. Älä syö pikaruokaa, joka sisältää usein paljon natriumia. Kun juot pullotettua vettä, varmista, että se ei sisällä natriumia.
5

Varmista, että sinulla on vain ostaa ruokaa, joka on alhainen natriumia. Esimerkkejä elintarvikkeiden alhainen natrium ovat koko jyvä leivissä, Englanti muffinsseja, sämpylöitä, muroja, pastaa, riisiä, perunaa, papuja, tuoreita hedelmiä, vihanneksia, jogurttia, vähäsuolaista juustoa ja maitoa. Esimerkkejä sisältävien elintarvikkeiden paljon natriumia suolattu tai savustettu kala tai liha, raejuusto ja säilykkeet.