HDL-kolesteroli ruokavalio

Low-lipoproteiinien (LDL) kuljetus kolesterolia verenkiertoon. Kolesteroli he tallettavat, verisuonet tunnetaan paha kolesteroli, koska se edistää plakin kertyminen. Korkea-lipoproteiinien (HDL) kuljettaa liikaa kolesterolia pois soluista maksaan jaotellaan ja kääntyi jätettä. Jos on liikaa kolesterolia, HDL eivät voi tehdä kaikki se pois. Syömällä alhainen kolesteroli ruokavalio, joka edistää kasvua HDLs, voit merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Vältä trans ja tyydyttyneitä rasvoja

Transrasvahapot ei ainoastaan ​​lisää LDL, mutta myös vähentää HDL tasoja. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, etsiä ja välttää osittain hydratut kasviöljyt, joita löytyy margariini, jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja ruokia ja puhdistetut hiilihydraatit. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita tyydyttymättömiä kasviöljyt kuten rypsiöljy, maapähkinä, maissi, auringonkukka ja oliivi. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat voita, kookosöljy ja palmuöljy. Sen sijaan kokki ruoanlaitto spray-tai oliiviöljyä. Voit välttää öljyn kokonaan vuoteen grillataan, keittämällä, höyryttämällä tai salametsästyksen ruokaa.
Fiber

Sisältävät enemmän kuitua ateriat voi lisätä HDL-kolesterolia. Syömällä vähintään kaksi annosta päivässä liukoista kuitua, voit hyötyä HDL tasoja. Elintarvikkeita, kuten sitrushedelmät, omenat, kaura, ruskea riisi, viinirypäleet, palkokasvit ja linssit on kolesterolia alentava ominaisuuksia.
Omega-3-rasvahapot

Omega -3 rasvahappoja on kyky alentaa kolesterolia ja nostaa HDL. Valitse elintarvikkeita, kuten lohi, tumman vihreät vihannekset, pähkinät ja kylmäpuristettu pellavansiemenöljy. Lihavuus on ongelma monille korkea kolesteroli. Kuluttamalla omega-3, voit auttaa kehon edistää hormoni leptiini, joka auttaa säätelemään ravinnon, aineenvaihdunnan.
Foods korkea kolesteroli

Vältä elintarvikkeita, jotka eivät ainoastaan ​​nosta LDL-tasot, mutta lisäävät kolesterolin seerumin elimistössä. Nämä elintarvikkeet sisältävät maitotuotteet, liha, siipikarja, munankeltuainen, jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leivonnaisia. Yritä syödä paljon hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja soijaa. Tofu, tempeh ja soija-vaihtoehto lihatuotteet ovat korkeat kasviestrogeeneja, joka nostaa tasoa HDLs.