Sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn ohjelma

sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn ohjelma edistää sydän terveydelle. Se voidaan käynnistää missä iässä tahansa. Siihen liittyy tietämättä mitä ruokia pidetään sydäntäsi ja kuluttaa enemmän. Sinun täytyy myös olla tietoisia siitä, mitä ruokia pidetään sydän haittaavat ja joko välttää tai rajoittaa niitä. Sen lisäksi tietää, mitä syödä, sinun täytyy olla mukana liikuntaa, joka edistää yleistä terveellistä elämäntapaa. Liikuntaa

piteneminen nykyinen taso liikunta auttaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn ohjelman. Mukaan American Heart Association, liikunnan ei tarvitse olla raskasta. Tavoitteena on saada 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Voit saada sydän workout tekemällä jotain puutarhanhoito, tekee kotitöitä tai maalaamalla seinät. Jos olet fyysisesti pysty, pysäköintipaikkojen käyttöoikeuteen kaukana kohde lisätä toimiin päivä. Käytä portaita eikä hissiä.
Sydäntäsi Foods

sydämen terveellinen ruokavalio, joista säädetään sekä USDA ja American Heart Association, koostuu syömisen runsaasti kuitua , runsaasti antioksidantteja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Foods runsaasti kuitua sisältävät vihannekset, kuten munuaisten pavut, laivasto pavut ja linssit. Täysjyvätuotteita (kaura ja kauraleseen, koko vehnä, hirssi, quinoa ja kamut) ovat myös runsaskuituinen. Siemenet ja pähkinät todettu olevan hyötyä myös pellavansiemenet, mantelit ja pistaasipähkinät. Kasvisteroleja, elintarvikkeet, jotka sisältävät soijaa, ovat sydäntäsi. Nämä ravinteiden rikas elintarvikkeita ovat tofu, soijamaito ja soija juustoa. Sekä kuitua ja antioksidantteja löytyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kala on toinen vähärasvainen, ravinnerikas valinta. Lohi on erityisen runsaasti omega-3 rasvahappoja ja on ravinteiden voimanpesä. Terveellisiä rasvoja kuluttaa myös tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Heart estämisellä Foods

Foods välttää tai rajoittaa oman sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyyn ohjelmaan kuuluvat ne korkea tyydyttyneitä ja transrasvoja. Mukaan USDA, tyydyttyneitä rasvoja löytyy punainen liha (naudan-, lampaan-ja sianlihan), urut lihat (maksa, munuaiset ja perna), friteerattuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, kuten Bolognan ja salamia, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja karkaistu rasvat kuten lyhentäminen ja osittain kovetettu kasviöljy. Transrasvat on vältettävä tai tiukasti rajattu. Foods tunnettu ottaa transrasvojen ovat kaupallisesti valmis ruoat kuten kakkuja, piirakoita, energia baarit, evästeet ja leivonnaisia.
Caution

On tärkeää lukea ja ymmärtää tuotteen tarroja niin tiedät tarkalleen mitä olet vievää. Ensimmäinen ainesosa luettelossa on tärkein ainesosa tuote. Myös etsiä tyydyttyneitä ja /tai transrasvoja.

Tarkista sairaanhoidon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista. Aloittaa harjoitusohjelman hitaasti ja kasvaa vähitellen.