Miten estää sydänsairauksia naisilla

Monet naiset eivät ymmärrä, että sydänsairauksia on johtava kuolinsyy naisilla. Merkkejä sydänkohtauksia erityisesti naisiin kipu selässä tai leuassa, pahoinvointia, oksettaa ja tunne hengästynyt. Naiset yli 55, joiden perheenjäsenet kehittynyt sydänsairaus varhain ovat erityisesti vaarassa sydänsairauden. Muita riskitekijöitä ovat tupakointi, toimettomuus, lihavuus, diabetes, korkea verenpaine ja käyttää ehkäisypillereitä. Ehkäisy sydänsairauksia voidaan saavuttaa tarkasti ruokavalio, liikunta ja muita elämäntapavalintoja. Ohjeet
ehkäisy
1

päättää, että haluat estää mahdollisuus sairastua sydänsairauksiin elämässäsi. Tehdä valintoja syödä terveellisempiä, liikkua enemmän, käy lääkäri ja valitse olemaan polttamatta vähentää mahdollisuuksia kehittää sydänvaivoja.
2

Liikunta keski-toiminnan taso vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, jos olet nainen 18-65. Naiset yrittävät laihtua pitäisi käyttää vähintään 60-90 minuuttia päivässä, esittävien keskiaktiivisen sydän toimintaa, kuten kävely useimpina päivinä viikossa. Kokeile toimintaa nautit, niin että liikunta tulee elinikäinen tapa. Kokeile kävely, uinti, vaellus, pyöräily, tanssi, pelaa ulkona tai aktiivinen videopelejä, kuten Wii lapsia tai lapsenlapsia. Tämäntyyppiset harjoitukset vahvistavat sydämesi ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen, riskitekijä sydänsairauksia.
3

tehdä terveellisiä valintoja omassa ruokavaliossa. Nosta saanti vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Kala korkea öljypitoisuus kuten lohi ja silli, tai ottamalla omega-3-rasvahapot voivat hyötyä joillekin naisille. Mukaan Mayo Clinic, omega-3-rasvahapot vähentää tulehdusta elimistössä, ja alentaa verenpainetta.
4

Katso jos pieni annos aspiriinia hoitoa (81 mg Enteeristen aspiriini), on oikea sinulle. Kysy lääkäriltäsi hänen suosituksen. Aspiriini hoito toimii estämään sydänkohtauksia vähentämällä veren hyytymistä. Jotkut naiset on suuri riski sairastua sydän voi jopa hyötyä suurempi aspiriinia annos 325mg päivässä. Suurempi annos voi auttaa ehkäisemään sydän joillakin naisilla. Kysyä neuvoa lääkäriltä määrittää asianmukaisuutta aspiriini hoito ja annokset. Pyydä, että lääkäri testata sinua diabetekseen, sekä tarkistaa kolesterolia ja triglyseridejä ja verenpaineen mittausta.
5

juo alkoholia vain rajallinen määrä, enintään yksi alkoholijuoma päivässä naiset. Ylläpitää terveellistä painoa kehon tyyppi. Kysy lääkäriltä käyttää Body Mass Index (BMI) auttaa määrittämään terveen painon alue sinulle. Lopeta tupakointi, jos et ole jo. Verenpaine ja syke supistaa välittömästi, kun lopetat tupakoinnin. Jos et ole tupakoinut 15 vuotta, sinun sydänsairauksien riskiä palaa tasolle tupakoi.
6

Ole varovainen, jos käytät ehkäisypilleri yli 35-vuotiaana tai jos vastaanottava hormonikorvaushoito therapy.These saattaa lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, mukaan American Heart Association. Hyödyt ja riskit mainittujen hoitojen tulee keskustella oman lääkärin.