Miten vähentää Triglyseridit

Triglyseridit ovat rasvoja, jotka on tallennettu ihmisen plasmasta ja rasvakudokseen. Niitä löytyy liha, että me syödä ja tietyn tyyppisissä hiilihydraatteja. Triglyseridejä, jotka ovat täynnä raskasta lipoproteiinien lähes aina merkitse korkea kolesteroli. Puututa, korkea triglyseridien rinnalla korkea kolesteroli voi johtaa terveyttä, kuten diabetes, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Tästä syystä on tärkeää pitää tasoa tämän kemiallisen elimistössä alhainen. Ohjeet
1

Ovatko triglyseridipitoisuus tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
2

Vähennä elintarvikkeiden ryhmät, jotka ovat korkea kolesteroli, tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja hiilihydraatteja . Valitse vähärasvainen tai terveellistä rasvaa versioita elintarvikkeet pidät kun ne ovat saatavilla.
3

kuluttaa elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua ja vähän hiilihydraatteja. Korvata proteiinipitoista vaihtoehtoja sijasta rasva punainen liha. Siirtyä kohti enemmän papuja, herneitä ja soijaa. Valita hedelmiä ja vihanneksia. Etsi elintarvikkeita, jotka on pakattu omega 3 (kuten kalat). Siirtyä kohti viljan valintoja, kuten ohra, kaura, pastaa ja riisiä. Valita koko vehnän tai koko jyvä leipää valkoisen sijasta.
4

poistaa tai vähentää sokerin ja alkoholin nauttiminen. Molemmat edistävät korkea triglyseridipitoisuus.
5

Syö vain kunnes olet täynnä, ei kunnes levy on puhdas. Ylensyönti on suurin syy lihavuuden ja korkea triglyseridipitoisuus.
6

ylläpitää terveellistä painoa. Yritä pitää hyväksyttävänä paino alue joku teidän korkeus. Käytä kalori-laskenta tekniikoita voidaan ylläpitää kehon.
7

Kehitys liikuntasuunnitelma ja tehdä sitä säännöllisesti. Kokeile kävely, vähän vaikutusta aerobic tai kohtalainen voimaharjoittelun. Harjoitukset eivät saisi ylittää 30-45 minuuttia, neljästä kuuteen kertaan viikossa. Muista kaupan pois lihas ryhmä pitoisuus yhdestä yössä jottei rasittaa liikaa tai rasitusta lihaksia.
8

Lopeta tupakointi. Vaikka savuketta tai sikaria eivät liity suoraan korkeat triglyseridiarvot, he kannustavat syövät elintarvikkeita, jotka voivat.
9

Vältä stressiä. Stressi voi johtaa ylensyöntiä ja syöminen väärin elintarvikkeita, jotka voivat puolestaan ​​johtaa korkea triglyseridipitoisuus.
10

Lääkäriin rutiininomaisesti. Kysy jos kolesteroli lääkitys saattaa auttaa alentamaan triglyseridien. Mukaan Mayo Clinic, kuten lääkkeet voivat alentaa riskialtista LDL (low-density lipoproteiinien) tasot sekä parantaa HDL (high-density lipoproteiinien).