Miten lopettaa tupakointi Easy Way

Tupakoinnin lopettaminen ei ole niin helppoa kuin päätös lopettaa. Riippuvuus on vakava, niin pysähtyminen on epämiellyttävä aluksi. Sinun täytyy vahvistaa teidän päätös ajattelemalla dramaattinen etuja keuhkot ja sydän, teidän parempi ulkonäkö, haju ja kyky maistaa ruokaa ja rahaa voit säästää. Asiat Tarvitset
lehti Nikotiinikorvaushoito tuet (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet ALOITA Stop! Kuinka lopettaa tupakointi
1

Kirjoittakaa syyt lopetus päiväkirjaasi. Ole tarkka henkilökohtaisista syistä. Voisit aloittaa "Pelkään, keuhkolaajentuma tai keuhkosyöpää" ja lisätä tietoja: ei halua lapsesi tupakoida, ryppy ehkäisy, harmi talven savuke taukoja työssä, kumppanisi inhoa ​​suukkoja, leikkaa kotitalouksien menoista ja haisevia vaatteita ja hiukset.
2

Monitor ja tallentaa tapana. Laske päivittäinen savukkeiden saanti, toteaa kertaa tupakoinnin tarve on heikoin ja vahvin. Tutki omaa käyttäytymistä ja tallentaa mitä löytää: "Se minun on helppo olla tupakoimatta aamulla, se on minulle vaikeaa olla polttamatta kun olen stressaantunut /kun syön /viiniä."
Halvat 3

Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Tupakoinnin lopettaminen kylmä kalkkuna ei ole kaikille. Jos asetat saavuttamattomia tai epärealistisia tavoitteita (esim. "lopetan huomenna"), vika on todennäköistä, ja joka heikentää itseluottamusta. Saavutettavissa tavoite pack-päivän tupakoitsija saattaa polttaa yksi tai kaksi savuketta päivässä kolme päivää tai viivyttää ensimmäisen savukkeen mahdollisimman pitkään.
4

Etsi vaihtoehto toimintaan. Se on tehoton lopettaa paha tapa ilman vaihtoehtoa. Keskittyä ja energiaa tarvitsevat myyntipisteistä jos toivoa taistella mielihaluja. Hanki uusi harrastus, mieluiten joka on fyysisesti aktiivinen. Jos mahdollista, saada kuntosalin jäseneksi.
5

Detox. Juo paljon vettä (vähintään 2 litraa päivässä) ja karpalomehua. Syödä terveellisempää ruokaa ja nauttimaan pysty maistaa sitä.
6

käyttää apuvälineitä tarvittaessa. Joillekin ihmisille, pureskelee porkkanoita riittää hallitsemaan himo, toisille, nikotiinin korvaavat tuotteet toimivat hyvin. Merkit, purkkaa ja nikotiini inhalaattoria voi hillitä himoa, mutta niitä ei voida vedota pelkästään. Tavoitteena on muuttaa käyttäytymistä, eikä korvata yhden riippuvuuden toiseen.
7

Vaihda tottumukset. Pudota tupakoitsijoiden lounge rutiinia. Vältä alkoholia, kunnes olet valmis siemailla että viini ilman tupakointia. Anna tupakoitsija ystäviä Raincheck kunnes olet varma, kestät sosiaalisia paineita.
8

Ajattele positiivisesti. Toista päivittäin, "Olen tupakoi," preesensissä. Jos uusiutumisen, älä ole liian ankara itsellesi. Pitää yrittää.
9

Plan nollaan. Jos olet leikata alas tupakointi, olet puolivälissä. Merkitse nolla päivä kalenteriisi. Myöhemmin muistat päivää ennen nolla viimeinen päivä Oletteko koskaan tupakoinut.