Miten lievittää vaikea ummetus

Ummetus on säilyttäminen ulostetta, tai kyvyttömyys olla suolen. Jos suoliston liikkeitä on vaikea tai harvemmin, mahdollisuudet ovat sinulla on ummetus. Vaikka se ei ole vakava tila, se voi olla suorastaan ​​epämukavaa ja hankalaa yksittäisten käsitellä sitä. Onneksi, se on tila, joka voidaan helposti korjattavissa. Tämä on mitä tarvitset
Foods kuitua
Vesi tai ei-kofeiinia nesteet
Mieto ulosteet huuhteluaine
Näytä lisää Ohjeet
1

Saat kuitua. Kuitu pitää sinut säännöllisesti, ja jos et saa tarpeeksi sitä omassa ruokavaliossa, mahdollisuudet ovat, olet menossa ummetusta. Kuitu löytyy erilaisia ​​ruokia, kuten leseitä, hedelmät nahat, vihreät vihannekset, pähkinät, jyvät ja siemenet. Pähkinät ja jyvät ovat erityisen tärkeitä, koska ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyvin pitää sinut säännöllisesti. Eivät vain odottaa välittömiä tuloksia. Se kestää 14-21 päivää ennen kuin näet merkittävää muutosta.
2

Vältä ummetus syyllisiä. Jos ruokavalio on täynnä paistettuja ruokia, puhdistetut sokerit, valkoiset jauhot, alkoholin, virvoitusjuomien ja jopa juustoa, olet varmasti saada varmuuskopioitu. Vältä näitä elintarvikkeita. Tulet hämmästymään, kuinka paljon enemmän säännöllisiä suolen tullut.
3

Drink nesteitä. Henkilön tulisi juoda 1,5 kahteen Quarts vettä tai muita nesteitä joka päivä. Jos et saa tarpeeksi nestettä, se hidastaa suoliston liikkeitä. Kofeiinijuomia ei lasketa. He vain kuivata sinua ja hidastaa entisestään.
4

Syö jogurtti elävinä. Tällainen jogurtti voi saada sinut jälleen liikkeelle. Varmista vain, että jogurtti sisältää eläviä kulttuureja. Muuten, se ei tee paljon sinulle.
5

Liikunta. Sinun on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit säädellä järjestelmän vain saada vähän liikuntaa.
6

Take hyvin lievä jakkara huuhteluainetta. Varmista, että se on lievä, koska ankara laksatiiveja yleensä vain pahentaa oireita ja pitää sinua saamasta helpotus, että tarvitset.