Paras ruokavalion Offset Masennus

Jos olet taistelee masennusta, lääkitys on yleensä määrätty. Jos et halua ottaa anti-masennus lääkitys, voit nipistää ruokavalio vähän ja mahdollisesti nähdä samanlaisia ​​tuloksia joitakin mielialalääkkeitä lääkitys. Elintarvikkeiden syöt päivittäin, samoin kuin tietyt täydentää, että voit ottaa, voi mennä pitkälle työ tasoittaa masennusta. Ruoka

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita tulos terveillä henkistä toimintaa, mikä vähentää todennäköisyyttä masennus. Käsitellään ja valmistetaan elintarvikkeita puuttuu ravintoaineita, jotka korvasivat masennus. Foods täynnä omega-3, hedelmiä ja vihanneksia tulisi olla osa ruokavaliota. Omega-3 löytyy kalaa, oliiviöljyä, flaxseeds ja saksanpähkinöitä. B-vitamiinit osansa kuittaamalla masennus. Elintarvikkeita, jotka pack B-vitamiinit ovat pinaatti, ruskea riisi ja täysjyväviljaa kaura. Pinaatti on myös paljon magnesiumia, puutos, joka on yhteydessä masennukseen. Ruskea riisi sekä kaalia ja koko jyvä kaura, sisältää myös foolihappoa. Foolihappo on B-vitamiini, jota käytetään SAM-e, joka on suosittu masennus taistelevat täydentää. Raaka kaakao on osoitettu vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät hyvää mieliala. Serotoniini, mikä lisää tunnelmia, tehdään kehon kun tryptofaani on otettu käyttöön. Tryptofaani löytyy munia, ruoho ruokitaan naudanlihaa, siipikarjaa, papuja ja kalaa. Naudan-ja siipikarjanlihan ovat myös runsaasti sinkkiä, joka on jotain, joka auttaa tasoittamaan masennusta. Muita lähteitä sinkki ovat rapuja, hummeria, lohta, lammasta, juustoa, papuja, jogurttia ja kurpitsansiemeniä.
Ravintolisiä
p Jos et saa riittävästi luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita offset masennuksen mitä syöt, voit sisällyttää täydentää osaksi ruokavaliota. Monivitamiini, joka mahduttaa paljon B-vitamiineja on hyvä paikka aloittaa. Etsi monivitamiini, joka antaa sinulle suuri määrä B6, B3, foolihappo, magnesiumia ja sinkkiä. Puutos näistä kuin yhdistetty masennukseen. On jopa probiootti vitamiinia, jotka sisältävät ravinteita elintarvikkeita, kuten pinaatti.

Kalaöljykapselit voidaan ottaa päivittäin, jotta riittävä määrä omega-3 on nielty. Kaksi grammaa kalaöljyä päivässä saantisuositus määrä. Omega-3 voi tulla myös pellavansiemenöljy. Yksi tai kaksi teelusikallista päivässä on suositeltu määrä ottaa.