Harjoittelun vaikutuksiin serotoniinin

Serotoniini on hormoni, joka säätelee tunnelmia, ja kun ei ole tarpeeksi serotoniinin virtaa koko aivoihin, saatat tuntea masentunut. Koska serotoniinin syntyy kehon ruoansulatuskanavan, huonot ruokailutottumukset voivat olla osasyynä, kun on alhainen. Syömällä oikein ja saada paljon liikuntaa voi nostaa serotoniinin tasoa ja pitää sinut tunne paras. Serotoniini ja glukoosi Connection

Serotoniini ja glukoosin osuus läheinen suhde, kun se tulee käyttää. Harjoituksen aikana, verensokeri nousee usein, ja serotoniinin noudattaa samaa kaavaa. Kun harjoitus on valmis, glukoosi palaa normaaliin perustasolle ja vakauttaa. Merkillistä, serotoniinin taso ei palaa ennen harjoituksen tasoa. Sen sijaan, serotoniinin taso pysyy koholla.
Noradrenaliinin

Norepinephrine on kemiallinen aivoissa, joka ohjaa fyysistä haluaa ja tarvitsee. Noradrenaliinin kasvaa yhdessä serotoniinin aikana rasittava liikunta. Ja vaikka on noradrenaliinin, joka ohjaa halu, se on serotoniinin, joka auttaa hallitsemaan impulsseja. Liikunta nostaa ja tasaa molemmat, vaikka treenin jälkeen on valmis.
Serotoniini ja Masennuslääkkeet

huolimatta terveysvaroitukset ja sivuvaikutuksia, jotka liittyvät masennuslääke lääkkeitä, ne ovat edelleen määrätä. Mutta David C. Nielman PhD, kirjoittaja "Liikunta-Health Connection", kertoo, että harjoittelun edut ylittävät reilusti, että mitään lääkitystä tai täydentää. Itse asiassa, koska tulokset liikunta voi kestää päiviä, se vain voi olla luonnollinen ja turvallisempi tapa nostaa serotoniinin tasoa ja lievittää masennusta.
Proteiini

Vaikka proteiini on tärkeä lihaksia, varsinkin kun liikut, on mahdollista saada liikaa hyvä asia. Kirjassa "Food & Mood," kirjailija Elizabeth Somer kertoo, että liian paljon proteiinia ruokavalioosi voivat tulvia aivosi aminohappoja ja toisen hormonin tunnetaan tryptofaania. Kun kaikki nämä kemikaalit taistelevat päästä aivoihin, vähemmän serotoniinia saa sisään Joten jos haluat optimaalisen hyödyn harjoituksen, syödä hyvä tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja.
Ei Mood Harjoitus?
p Jos olet masentunut, sinulla ei ehkä ole tahtoa käyttää ja hyötyä lisääntynyt serotoniinin taso. Muista, että onnistunut workout suunnitelma ei tarvitse koostua tiukka rutiini, kun olet juuri aloittamassa. Itse asiassa, harjoitus aikaa voidaan hajotetaan aikana päivä. Esimerkiksi ihanteellinen harjoitus aika nostaa serotoniinin on 30 minuuttia. Mutta 30 minuuttia voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin istuntoja.