Miten helpottaa Worry & Masennus

masennus ja kaksisuuntainen tuki Alliance (DBSA) mainitsee, että noin 14,8 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kokemus masennuksen vuosittain. Lisäksi masennus on vastuussa yli kaksi kolmasosaa 30000 itsemurhia Amerikassa vuosittain. Yksi suurimmista tukijoista masennus on huoli, joka voi laukaista monet tekijät, kuten talouden, avio asiat, työ, ja yleinen stressi. Välttämään masentunut, on tärkeää oppia hillitsemään tuhoisaa tapana huolestuttavaa. Ohjeet
helpottaminen Worry ja masennus
1

Puuttuminen lähde hätää. Esimerkiksi, jos olet huolissasi menettää työsi takia taantuvaa taloutta, saatat kehtaa mennä töihin, peläten voit "antaa mennä". Saatat menettää paljon nukkua yli tämän pelon vaikka työsi voi olla melko turvallista. Murehtia tilanne on pois sinun hallinnassasi on itsensä pettämistä. Hyväksy, että et voi muuttaa väistämätön ja työ muuttuu, mikä on mahdollista.
2

Suorita rentoutumista tekniikoita helpottaa sinun myrskyisä mielessä. Hengitä sisään ja laske kuuteen, tauko ja hengitä ulos ja laske yhdeksään. Jos mahdollista, pidä suusi kiinni ja hengittää kokonaan ulos nenän. Hengitä käyttäen määrä tasolle, että olet tyytyväinen. Esimerkiksi, jos laskenta kuusi tai yhdeksän on liian kohdistamaan sinulle, laske määrä, mutta jotta et hitaasti hengitys sisään ja ulos. Saat meditatiivinen vaikutus, sulje silmäsi kun teet hengitys tekniikkaa.
3

lakata syyttämästä itseäsi asioita, jotka menivät pieleen elämässäsi. Masennus aiheuttaa syyllisyyttä ja toivottomuutta. Ymmärrä, että elämä on haastava ja ylä-ja alamäkiä ovat normaaleja --- he sattuvat kaikille. Vaikka olet aiheuttanut joitakin kommelluksia elämässäsi, älä puhua niistä. Oppia menneestä, sopeutua hetkellä ja suunnitella tulevaisuutta.
4

Tee jotain arvokasta aikaa. Huolestuttavaa on aikaa vievä tapa ja masennus voi yllättää teidät pitkiä aikoja. Tämä on arvokasta aikaa käytetään tuottamatonta tavalla. Harkitse vapaaehtoistyön paikallisen hyväntekeväisyysjärjestön tai laajentaa uramahdollisuuksia. Mitä olet intohimoisesti, niin kauan kuin se on positiivinen, parantaa sitä.
5

Älä eristää itse muilta. Keskeinen oire masennus on eristäminen, mikä lisää yksinäisyyden ja itsemurha-ajatuksia tai käyttäytymistä. Riippumatta siitä, miten masentunut olet, kerro joku tuttusi, kuten ystävä, perheenjäsen, tai liittyä tukiryhmä (ks. Resources for DBSA online-tukiryhmiä). Paeta negatiiviset ajatukset seurustelua muiden kanssa, joka virkistää mieltäsi.