Kuinka taistella kliininen masennus

Vähän energiaa, kiinnostuksen puute elämään ja surua ovat yleisiä oireita kliininen masennus. Onneksi on olemassa keinoja taistella takaisin ja parantaa psyykkistä näkymiä. Masennus on yleinen vaiva keskuudessa kaikenikäisille. Avulla lääkitystä, täydentää ja elintapojen muutoksia, voit voittaa tämän mahdollisesti kehitysvammaisuus. Asiat Tarvitset
Lääkitys
Luontaistuotteet tai täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

Ota reseptilääke. Kysele mielialalääkkeet ja ahdistuneisuutta lääkitys auttaa tasapainottamaan mielialaa ja taistella masennusta. Ota lääkkeesi lääkärin ohjeiden mukaan.
2

Harkitse neuvontaa. Lisäksi lääkitys, neuvonta voi parantaa psyykkistä näkymiä ja selviytymiskeinoja ja vähentää masennuksen oireita. Vaihtoehtoja ovat yksi-vastaan-yksi, perheen ja ryhmän istunnoissa.
3

Sleep kahdeksan tuntia yössä. Unenpuute voi pahentaa masennusta ja laukaista mielialan vaihtelut. Hanki paljon lepoa ja tavoitteena kahdeksan tuntia unta yöllä taistella masennusta ja parantaa mielialaa.
4

Etsi häiriötekijä. Ikävystyminen ja eristäminen ovat kasvualusta negatiivisia ajatuksia. Sen sijaan keskittyä ongelmia, ohjata mieltäsi tekemällä vapaaehtoistyötä, liittymällä paikallinen organisaatio tai tutkia mahdollisia harrastuksia.
5

Kohota tunnelmaa liikunnan. Käyttämättömänä hidastaa tuotantoa ilo hormoneja. Voit lisätä tarjontaa dopamiinin ja serotoniinin - jotka auttavat aivoja tasapaino tunteita ja tunnelmia - liikuntaa 30 minuuttia päivässä. Tämä ei tarvitse olla iskunkestävä tai väsyttävää liikuntaa. Ihanteellinen valintoja voi sisältää valoa aerobic, teho kävellä tai hidas lenkille.
6

Pysy erossa piristeitä. Kofeiini ja laittomien huumeiden voi lisätä ahdistusta ja masennusta. Vältä lääkkeitä, virvoitusjuomien ja muiden kofeiinia juomat.
7

Kokeile luonnollista täydentää. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, luontaistuotteet taistelemaan masennusta. Vaihtoehtoja ovat Omega-3 kalaöljyä, ginseng, Valerian root, B12-vitamiini ja mäkikuisma.
8

Fight masennusta luonnonvaloa. Pysyminen sisätiloissa verhot ja kaihtimet kiinni voi pahentaa masennusta. Anna luonnon valoa kotiin ja viettää aikaa auringonvalossa joka päivä nostaa mielialaa ja parantaa energiaa.