Miten minimoida Väsymys

Väsymys määritellään energian puute ja motivaatiota, joka voi olla sekä henkistä ja /tai fyysistä. Äärimmäinen halu nukkua voi seurata väsymystä, mutta sitä ei pidetä sama kuin uneliaisuutta. Muita oireita väsymys voivat olla tunteita ajetaan alas, uupunut ja väsynyt, mukaan emedicinehealth.com. Tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässä voi auttaa vähentämään tunne väsymystä ja lisätä energian määrä. Asiat Tarvitset
Terveellisiä elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisää liikuntaa päivä. Keskeinen tekijä vähentää väsymystä on lisäksi liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia. Jotain niin yksinkertaista kuin kävellä tai pyöräretkelle voi parantaa toimintaa kehon, lisää energian tasoilla ja vähentämällä taso väsymys saatat tuntea säännöllisesti. Uinti, venyttely ja jooga voi myös olla sama vaikutus energian tasoilla. Lisäämällä vain viisi minuuttia liikuntaa osaksi päivää voi auttaa, mukaan American Academy of Family Physicians.
2

muuttaa ruokavaliota ja ravinnon. Saatat olla syömisen, jotka tekevät sinusta tuntuu enemmän väsynyt, eikä elintarvikkeita, jotka toimivat lisätä oman energiaa. Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia, koska nämä elintarvikkeet pyrittävä lisäämään energian tasoilla, kun makeisia voi olla päinvastainen vaikutus.
3

parantaa mielenterveyttä. Stressi ja ahdistus voi aiheuttaa voit tuntea hyvin väsynyt. Vähennä stressiä olemalla ylityöt ja asettaa rajoja itse. Opi joitakin rentoutumista tekniikoita, joiden avulla voit käsitellä stressiä, kuten meditaatio tai syvä hengitys. Terapeutit voivat myös auttaa sinua oppia uusia tapoja käsitellä päivittäistä stressiä elämässäsi tai opettaa sinulle uusia ajattelutapoja. Vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä voi lisätä energian tasoilla ja auttaa sinua tuntemaan olosi rento ja rauhallinen koko päivän.
4

Nuku tarpeeksi. Vaikka keskimääräinen unen määrä aikuinen tarvitsee kahdeksan tuntia 24 tunnin välein, mukaan netdoctor.co.uk, kaikki eivät ole samaa. Voit pienentää määrää väsymys, mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja älä jätä televisiossa tai radiossa, että voisi olla häiritsevä. Mikäli olet vielä väsynyt päivisin, säädä tuntimäärän että nukut joka yö. Voit lisätä tai vähentää tuntimäärän mukaisesti, mikä toimii sinulle.