Mitä Foods auttaa alentamaan triglyseridipitoisuus?

Triglyseridit tuotetaan kun syömme rasvaisia ​​ruokia ja elintarvikkeita runsaasti sokeria. Ne ovat yleisin rasvaa löytyy meidän ruoansulatuskanavasta, koska kehomme käyttää triglyseridit tuottaa energiaa. Kuitenkin korkea triglyseridipitoisuus voi olla vaarallista, koska ne voivat johtaa valtimoiden tukoksia ja sydänsairauksia. Mistä korkea triglyseridipitoisuus?

Vaikka huonot ruokailutottumukset voivat olla osasyynä, perussairaus voi myös pahentaa kielteisiä vaikutuksia korkea triglyseridipitoisuus. Korkea triglyseridipitoisuus ovat tyypillisesti ihmisiä, jotka ovat lihavia, on hallitsematon tyypin 2 diabetes, maksa-tai munuaissairaus tai kilpirauhasen vajaatoiminta. Ihannetapauksessa haluat olla triglyseridipitoisuus alle 150 mg /dl. Mitään 200-500 välillä pidetään liian suurena ja syöminen terveellisempiä elintarvikkeita voi auttaa dramaattisesti vähentää triglyseridiarvo terve määrä.
Mitä syödä

olemassa useita elintarvikkeita voi syödä auttaa vähentämään triglyseridiarvoa levels.When valitsemalla kohteita, haluat keskittyä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta kehon tehdä ylimääräistä työtä sulattaa niitä ja joka ei aiheuta järjestelmä tallentaa enemmän rasvaa kuin tarvitaan . Tämänkaltaisissa erät sisältävät terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliivi, maapähkinä ja rypsiöljy öljyt. Kolme unssia vähärasvaista punaista lihaa (leikattu rasvaa), kana, kalkkuna ja vasikka päivä ovat hyviä vaihtoja kala, joka sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja (kuten lohi tai makrilli).

Juo lähinnä vettä välttää korkea sokeripitoisuus useimpien maustetut juomat ja virvoitusjuomien. Rajaa hedelmämehuja (100 prosenttia mehu) 4 oz. päivä. Musta kahvi ja yrttiteet ovat hienoja, samoin virvoitusjuomien makeutusaineita. Rasvaton maito on parempi kuin täysmaitoa.

Tuoreet vihannekset ovat erittäin kannustetaan auttaa alentamaan triglyseridipitoisuus, koska ne ei ole käytännössä mitään rasvaa ja ovat korkeat kivennäisruokinnan. Pääsääntöisesti, sinun kannattaa sisällyttää ainakin yksi annos (1/2 cup) on tumman vihreä vihannes päivässä (string pavut, pinaatti), sekä tarjoilu kuitupitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja selleri. Pyri kolme annosta tuoreita hedelmiä päivittäin, myös ainakin yksi sitrushedelmät (appelsiinit, greippi).

Täysjyvä ja /tai täysjyväleipää ja pastaa suositellaan, kuten margariini yli voita (käytetään säästeliäästi). Jälkiruoat olisi rajoitettava, koska useimmat ovat korkea sokeripitoisuus, mutta kohteita, kuten vesi sorbettia, unbuttered popcorn ja rasvaton maito vanukas ovat hyväksyttäviä pieninä annoksina (1/4 cup).
Mitä Ei syödä

Vältä korkean sokeripitoisuuden, trans-rasvoja ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Valkoinen sokeri ja valkoinen (valkaistu) jauhoja voi aiheuttaa piikkejä triglyseridiarvot. Lisäksi alkoholi olisi vältettävä kaikin keinoin.