Paras tapa nostaa HDL kolesteroli

Kolesteroli numerot ovat jotain, että haluat seurata. Kun kuulet "korkea kolesteroli" luultavasti ajatella sydänsairaus. Useimmat ihmiset vain välitä alentaa LDL, paha kolesteroli. Mutta voit tehdä paljon parantaa terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä nostamalla HDL, hyvä kolesteroli. Kehittää parempia elämäntavoista

On paljon päivittäin asioita, voit tehdä lisätä HDL. Aerobinen liikunta vähintään viitenä päivänä viikossa voi lisätä HDL tasoja. Jos lopettaa tupakoinnin, voit ehkä lisätä HDL lähes neljä pistettä. Alkoholin kohtuukäyttö voi kasvattaa sinun HDL vielä neljä pistettä, mutta pitää muistaa, kohtalainen on yksi tai kaksi annosta päivässä. Jos olet jo viettää paljon aikaa kuntosalilla, pidättäytymään anabolisia steriods. Nämä lasku HDL tasoja. Jos HDL-kolesterolin taso on alle 35, sinun katsotaan olevan vaarassa. Sinun pitäisi heti alkaa käyttää ohjelmaa ja keskustelemaan muista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Diet

American Heart Association suosittelee ruokavalion muutokset lisätä HDL ja alentaa LDL. Valitse elintarvikkeita vähemmän rasvaa ja korvaa tyydyttymättömiä rasvoja, joiden tyydyttyneet rasvat. Vältä pikaruokaa ja ruoanlaitto nestettä margariinia tai öljyä. Älä käytä paljon valkosipulia oman ruoanlaitto nostaa HDL tasoja. Liukoista kuitua hedelmiä ja vihanneksia lisäävät myös HDL ja auttaa vähentämään kaloreita. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahapot lisäävät myös HDL tasoja. Tämä yhdessä oman elämäntavan muutokset voivat merkittävästi lisätä HDL tasoja.
Lääkitys

Jos matala HDL-kolesteroli tasot ovat seurausta hoitamattoman diabetes, geneettinen ehtoja, tai ne yksinkertaisesti eivät vastaa elämäntapojen ja ruokavalion muutokset, lääkäri voi määrätä lääkettä. Ensimmäinen rivi, jos lääkitys on usein niasiinia, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini. Niasiini on sivuvaikutus aiheuttaa sydämentykytystä ja punoitus ja ei välttämättä sovi kaikille. Fibraatit ovat suosittuja ja ne voivat lisätä HDL peräti 20 prosenttia. Vaikka statiinit ovat yleisempiä vähentää huonoa kolesterolia, ne voivat myös auttaa sinua nostaa HDL. Tämä voi olla jopa 15 prosenttia, mikä yhdessä ruokavalion ja liikunnan voi saada HDL missä sen pitäisi olla. Jos havaitset sivuvaikutuksia lääkitystä, ota yhteyttä lääkäriin.