Foods välttää kolesterolia alentavia

Jos kolesteroliarvot ovat ongelma sinulle, haluat alentaa epäterveellistä kolesterolia, joka tunnetaan myös LDL. Tämä voidaan tehdä välttää elintarvikkeita, jotka ovat haitallisia sydämesi ja voi aiheuttaa epäterveellistä kolesterolia nousta. Tietäen mitä elintarvikkeita välttää alentaa kolesterolia auttaa sinua elää terveempää elämäntapaa samalla parantaa yleistä sydämen terveyteen. Tyydyttyneitä rasvoja

Foods runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mukaan US Department of Agriculture, tiedetään lisäävän kolesterolia. Nämä rasvat ovat yleisesti punaista lihaa, kuten naudan-, lampaan-ja sianlihan, koko vähärasvaisia ​​maitotuotteita kuten jäätelöä, majoneesia, smetanaa, voita ja tuorejuustoa, urut lihat, kuten munuaiset, kivipiiran ja sydämet; paahdettu ankka, lihajalosteita, kuten salami ja pepperoni, friteerattuja ruokia tahansa lajikkeen monia valmiita ja jalostettuja elintarvikkeita, boxed vilja; boxed kakkujauheseoksia, kookosöljy ja palmunydinöljy. Monet pikaruokaa ovat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Transrasvat

Transrasvat vaikuttavat kehon tavalla kuin tyydyttyneet rasvat, mukaan American Heart Association. Ne voivat edistää sydänsairauksia niin paljon kuin tyydyttyneitä rasvoja voi. Nämä rasvat, tunnetaan kovaa rasvaa, on muodoltaan oman kun huoneen lämpötilassa. Lyhentäminen, laardi ja osittain hydratut öljyt kuuluvat tähän luokkaan rasvoja. Mayo Clinic, että trans rasva nostaa LDL "paha" kolesteroli ja alentaa HDL "hyvä" kolesteroli.

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät transrasvoja sisältävät kaupallisesti valmis ruoat kuten piirakat, kakut, keksit, leivonnaiset ja energia baareja. Muut elintarvikkeet sisältävät leivät ja keksejä, muroja ja erilaisia ​​eläintuotteita, mukaan USDA. Koska yleisen huolen transrasvoja nousee enemmän leipomot valmistautuvat elintarvikkeita ilman transrasvoja.
Jalostettuja elintarvikkeita

Foods, joka on valmiiksi pakattu ja käsitelty on parasta välttää, jos et tiedä varmasti, että kaikki ainesosat on listattu etiketissä. Mukaan Mayo Clinic, monet käsitelty ja säilykkeitä sisältävät korkea natriumpitoisuus. Tämä voi edistää sydänsairauksia.
Reading Labels

On tärkeää lukea ja ymmärtää tuotemerkintöjen niin tiedät mitä olet vievää. Tuoteselosteet listaa määrä rasvaa ja minkälaista. Tarrat myös luettelo ainesosista. Jos tuote luetellaan osittain kovetettu öljy tai lyhentäminen kuin ensimmäinen ainesosa, se on parasta välttää sitä.
Hyviä elintarvikkeita

Foods, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ovat runsaat. Mukaan Mayo Clinic, top 5 elintarvikkeiden parantaa sydämen terveyttä muun muassa puuroa, joitakin pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä ja elintarvikkeita kasvisteroleja (margariinit, appelsiinimehu ja jogurtti juomia täydennettyä kasvisteroleja).