Miten alentaa kolesterolia triglyseridien ja nostaa HDL

Kolesteroli ja triglyseridit ovat tärkeä osa sydämen terveyttä. Ne ovat rasva-aineiden ja jokaisella on tärkeä rooli kehon toimintaa. Ongelma ilmenee, kun numerot saavuttavat epäterveellistä tasolla. Kolesteroli on jaettu LDL (LDL) ja HDL-(HDL). Kun LDL tai triglyseridi taso liian korkea, ne kertyvät verenkiertoon, jossa ne eivät hajoa ja voi johtaa tukos ja sydän-ja verisuonitauteihin. Korkeampi HDL tasoja voidaan alentaa LDL. HDL on paras yli 40 mg /dl miehillä ja 50 mg /dl naisilla. LDL ei saisi ylittää välillä 100-130 mg /dl. Triglyseridit säilyvät parhaiten alle 150 mg /dl. Asiat Tarvitset
kolesterolia HDL-ja LDL
oman triglyseridiarvo
BMI laskin (saatavilla lukuisia Internet-sivustoja)
Näytä lisää Ohjeet
elintapojen muutoksia

1

Vaihda rasvan olet myös ruokavalio. Tyydyttyneen rasvan (joka löytyy korkeamman rasva-eläinten, kuten voita, täysmaitoa ja rasvaisemmat lihapaloja) on ravinnon lähde sekä LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Liiallinen saanti tyydyttyneitä rasvoja voi nostaa LDL ja triglyseridit. Valita kevyempi lihaa ja rasvatonta maitoa tai margariinia. Lisää terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä öljyjä kaltaisia ​​löytyy oliiveja, pähkinöitä ja avokadoja. Terveellisiä rasvoja lisätä HDL tasolla.
2

Leikkaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä hajoavat nopeasti ja muunnetaan energiaa (glukoosia), joka tallennetaan triglyseridit (muodossa rasvaa). Esimerkkeinä taulukko sokeri, karkit, sooda ja valkoista leipää. Etsi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kaltaisia ​​löytyy koko vehnä, koska ne kestää kauemmin hajoavat veressä, estää piikkejä glukoosia. Syö hedelmät (joka sisältää kuitua) eikä vain hedelmämehua, ja välttää hedelmäjuomat lisätty sokeria. Makeutusaine tulee monenlaisia, mutta voi olla yhtä täynnä yksinkertaisia ​​sokereita (maissi siirappi, hunaja, korkea-fruktoosi maissi siirappi, melassi ja maltoosi). Cleveland Clinic suosittaa pitämään sokerin nauttiminen alle 8% päivittäisestä kaloreita.
3 p Jos olet ylipainoinen, pyri ottamaan pois kiloa. Ylimääräistä rasvaa tallennetaan triglyseridit. Lisäksi HDL vähenee kuten ylitetä suositellaan painoindeksi (BMI). Viskeraalisen rasvan (eräänlainen keräät puolivälissä) vaikuttaa myös HDL negatiivisesti.
4

treenata. American Heart Association suosittelee 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan päivä, useimpina päivinä viikossa. Tämä voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävely tai säännöllisen liikunnan askareita. Juoksu, pyöräily ja uinti ovat muita mahdollisuuksia riippuen kykyjä. Liikunta lisää HDL ja auttaa laihtuminen, joka sitten laskee triglyseridejä. Muista, että HDL mahdollistaa enemmän hävittäminen LDL.
5 p Jos poltat, yritä lopettaa tai leikata. Tupakansavu vähentää HDL ja vaikeuttaa käyttää kuin keuhkojen toiminta heikkenee. Jos liikunta on liian vaikeaa, laihdutus on vaikeampi.