Miten alentaa kolesterolia Ennen lääketieteen tentti

Jos sinulla on korkea kolesteroli tai ovat rajatapauksia, voit yrittää pienentää sitä ennen kuin olet lääkärintarkastuksen. Jos tentti on vakuutuksia varten, se voi auttaa sinua saamaan vakuutuksen tai saada pienempi palkkio. Jos olet vain ottaa tavallisia lääketieteen tentti, se voi näyttää lääkärille, että et voi ylläpitää terveellistä elämäntapaa torjumiseksi lääketieteellisiä ongelmia. Jos voit alentaa kolesterolia itse, hän ei ehkä tarvitse laittaa sinut lääkitystä. Täytyy vain olla valmis ottamaan joitakin kiinteitä vaiheet ennen tentti. Ohjeet
1

Aikataulu lääkärintarkastuksen tarpeeksi pitkälle tulevaisuudessa antaa itsellesi aikaa alentaa kolesterolia. Jos olet ahkera, sinun pitäisi pystyä alentamaan kahden kuukauden kuluessa niin ajoittaa tentti vähintään kahdeksan viikkoa myöhemmin.
2

leikata tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Mayo Clinic suosittelee saada alle 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita tyydyttynyttä rasvaa ja poistaa niin paljon transrasvojen kuin mahdollista, jotta huomattava vaikutus kolesterolitasoa.
3

Eat kolesterolia alentavien elintarvikkeiden. Mayo Clinic suosittelee kaura, mantelit, saksanpähkinät, oliiviöljyä ja kalaa, joka sisältää omega-3 rasvahappoja. General Mills sanoo, että Cheeriosit voi alentaa kolesterolitasoa jopa 4 prosenttia kuuden viikon kuluessa, ja Benecol markkinoilla kolesterolia alentava margariini kutsutaan Benecol.
4

Take kolesterolia alentava ravintolisä. Voit löytää monenlaisia ​​täydentää suuremmissa apteekeissa ja luontaistuotekaupoista. Yleisesti käytettyjä lisäravinteet ovat valkosipuliuute, artisokka uutetta, vaalea psyllium, kalaöljy, punainen hiiva riisi ja sitostano.
5

Harjoitus 30-60 minuuttia päivässä. Mayo Clinic sanoo, et voi tehdä lähes mitä tahansa toimintaa, kuten uintia ja kävely pyöräily, kunhan teet sen päivittäin. Voit eritellä harjoitusaika pieniksi paloiksi tai tehdä kaikkea kerralla.
6

Lopeta tupakointi. Jos olet tupakoitsija ja voit lopettaa, kolesteroliarvot laskevat. Voit säilyttää hyötyä niin kauan kuin et aloita tupakointia uudelleen.