Elintarvikkeet, jotka sisältävät Hyvä kolesteroli

Kokonaiskolesteroli koostuu LDL tai alhaisen tiheyden lipoproteiinit, ja HDL-tai korkean tiheyden lipoproteiinit. LDL osa tunnetaan paha kolesteroli ja HDL on hyvä. Joten idea on syödä elintarvikkeita, jotka voivat parantaa HDL. Merkitys

Mukaan American Heart Association, 98600000 amerikkalaiset ovat kokonaiskolesteroli yli 200 ja ne, 34400000 tasot ovat 240 tai korkeampi. Vuodesta 200-239 pidetään rajatapaus korkea riski, ja 240 tai yli on korkea.
Toiminto

Syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät hyvä kolesteroli nostaa HDL ja alentaa LDL tasoja. Tämä vähentää riskitekijöitä sydänsairauden.
Tyypit

Foods, jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät hyvä kolesteroli. Oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät ja avokado ovat esimerkkejä.
Omega-3

Omega-3-rasvahappoja myös parantaa LDL-ja HDL-tasoja. Elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän terveellistä rasvaa lohi-, silli, makrilli ja tonnikala. Mayo Clinic suosittelee syö kalaa kaksi-kolme kertaa viikossa.
Fiber

ravintokuitua auttaa alentamaan kolesterolia vähentämällä kolesterolin imeytymistä elimistöön. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pavut, palkokasvit ja psyllium.
Huomioita

Kun ulkona syöminen, kysyä, miten ruoka valmistetaan. Vaikka lohi ja tonnikala ovat hyviä teitä, ne ovat usein keitetään voissa ja lisätty öljyä.