Foods, joka nostaa HDL kolesteroli

Kun saat kolesteroli tarkastetaan, olet ehkä kuullut lääkärin viitata kahdenlaisia ​​kolesteroli - HDL-ja LDL. HDL on usein nimitystä "hyvä" muodossa kolesteroli, koska se käsittelee liikaa kolesterolia veressä ja voi toimia suojaa sydäntä ja verisuonia. Mayo Clinic suosittelee, että sekä miehet että naiset pitävät HDL-kolesteroli yli 60 mg /dl. Oliivi-ja rypsiöljy öljyt

Mayo Clinic suosittelee syö terveellisiä rasvoja, kuten oliivi-ja rypsiöljy öljyt, jotka sisältävät monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Käytä näitä terveellisiä öljyjä on yhdistetty korkeampi HDL-kolesterolin tasoa.
Fish

Kala sisältää myös terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja. University of Massachusetts Medical School suosittelee syö kalaa vähintään kolme kertaa viikossa, erityisesti lohi, makrilli ja silli, nostaa HDL.
Pähkinät ja Pellavansiemen

Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät ja hasselpähkinät, ja maa pellavansiemenet ovat myös hyviä omega-3-rasvahappoja. Tutkimuksessa Hacettepe yliopiston Turkissa todettiin, että säännöllinen kulutus hasselpähkinöitä nosti HDL TET.
Avocados

Mayo Clinic on myös todennut, että avokadot voi olla rooli nostaa HDL-kolesteroli, koska niiden vaikuttava tyydyttymättömiä rasvoja sisältöä.
Alkoholin kohtuukäyttö

Alkoholin kohtuukäyttö - vähemmän kuin kaksi juomia päivässä miesten ja yksi naisille - voivat myös auttaa nostamaan HDL mukaan University of Massachusetts Medical School. Punaviini voi olla erityisen hyödyllistä.