Miten Raise Your Hyvä kolesteroli

Ei kaikki kolesteroli on huono. Low-lipoproteiinien (LDL), jäljempänä "paha kolesteroli" kerääntyä valtimoiden seinämiin, jolloin ne tukkia. Jos verihyytymä esiintyy tukossa alueella, sydänkohtaus tai aivohalvaus voi esiintyä. Korkea-lipoproteiinien (HDL), jäljempänä "hyvän kolesterolin" liikkua verenkiertoon helpommin, älä kerääntyä valtimoiden seinämiin ja voi todella auttaa kuljettaa kolesterolia pois valtimoiden ja takaisin maksaan, jossa se on siirtynyt elin. HDL-kolesterolin tasot ovat itsenäinen riskitekijä sydänsairauksien. Vaikka kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolipitoisuus on normaali, jos olet vähentää HDL (alle 40 mg /dl miehillä ja 50 mg /dl naisilla), sinulla on suurentunut varhaisen sepelvaltimotaudin. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Raise Your Hyvä kolesteroli
1

Jog. Kaikki aerobinen liikunta (esim. kävely, luistelu tai pyöräilyä), joka nostaa sykettä ja 20-30 minuuttia kerrallaan nostavat HDL.
2

Lopeta tupakointi. Luopuminen tupakan johtaa kasvuun hyvää kolesterolia.
3

Lisätä määrää tyydyttymättömiä rasvoja omassa ruokavaliossa. Rypsiöljy, avokado, oliiviöljy ja rasvat löytyy maapähkinävoita voi lisätä HDL-kolesterolin tasoa lisäämättä kokonaiskolesterolia.
4

Leikkaa transrasvahappoja. Transrasvahappoja (mitään ravitsemus etiketti, jossa lukee "osittain kovetettu kasviöljy") ei ainoastaan ​​lisää LDL-kolesterolipitoisuus, ne myös vähentää hyvää kolesterolia.
5

Lisää liukoista kuitua ruokavalioosi. Liukenevia kuituja löytyy kaura, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.
6

laihtua. Lihavuus aiheuttaa lisääntynyt LDL-kolesterolia ja vähentää HDL-kolesteroli.
7

Vähennä rasvan saanti 30-35 prosenttia kaikista kaloreita teidän ruokavalio, mutta vähintään 25 prosenttia. Liian vähän rasvaa ruokavalioon voi olla vaarallista.