Miten suunnitella käyttää rutiininomaisesti alentaa kolesterolia

Liikunta auttaa alentamaan kolesterolia olipa kyse arjen toimintaa, kuten imurointi, portaiden kiipeäminen, ruohonleikkuu tai puutarhan tai jäsennelty käyttää rutiininomaisesti. Liikunta auttaa alentamaan kolesterolia lisäämällä määrää HDL-kolesteroli (hyvä laji) veressä samalla vähentämällä LDL-kolesteroli (huono, valtimo-tukkeutumisen kind). Liikunta myös edistää laihtuminen ja ääniä oman kehon liikkeeseen, auttaa se tuhoaa veritulppien verisuonia ja tekee sydämen vahvempi ja tehokkaampi pumppu. Asiat Tarvitset
Oikea jalkineet
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Plan käyttää rutiininomaisesti alentaa kolesterolia
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun, varsinkin jos olet mies yli 40-vuotias tai nainen yli 50 tai jos sinulla on riskitekijöitä sydänsairauden, kuten korkea verenpaine, diabetes tai jokin muu krooninen sairaus.
2

Selvitä, kuinka paljon liikuntaa olet ollut saada. Muistelen viimeisen 5 päivän ja hiukkaakaan alas noin kauan olet viettänyt fyysisesti aktiivinen. Suunnittele vähitellen lisätä aikaa vietät käyttäessään lisäämällä muutaman minuutin päivässä viikossa.
3

Etsi kätevä aika ja paikka käyttää niin, että siitä tulee osa päivittäistä rutiinia.
4

Kysy itseltäsi millainen liikunta on oikea sinulle ja sitten tarkistaa paikalliselta kuntosaleja. Lisäksi painonnostossa ja juoksumatot, monet kuntokeskukset tarjoavat hauskaa ryhmä luokat vaihtelevat pyörittelyä vatsatanssia.
5

Tarkista sykettä joka niin usein käyttäessään laskemalla syke kaulassa tai ranteessa. Laske lyöntien 10 sekuntia, sitten kerrotaan 6 saada lyöntiä minuutissa. Yritä pitää syke sisällä 65 prosenttia 70 prosenttia maksimisykkeestä, joka on 220 miinus ikä.
6

Suunnitelma 5 minuutin lämmittely ja jäähdyttely ajan kevyt venyttely ennen ja harjoituksen jälkeen lämmetä lihaksia ja vältetään vammat ja jäykkyyttä.