Miten valita Foods että Rakenna Hyvä kolesteroli -

Kolesteroli on rasva tehnyt elin. Alhainen tiheys rasvat, kutsutaan LDL-kolesteroli /"paha" kolesteroli, tarvitaan hyvän terveyden, mutta liikaa LDL aiheuttaa plakin kerääntyä verisuonia. Tiheä kolesteroli eli HDL-kolesteroli /"hyvä" kolesteroli, poistaa epäterveellistä kertyminen huono kolesteroli. HDL-kolesteroli estää paksuuntuminen veren, lukkiutuvat verisuonia, ja korkea verenpaine - jotka kaikki ovat riskitekijöitä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Ohjeet
1

Syö enemmän lohta. Lohi on runsaasti omega-3 rasvahappoja, mikä lisää hyvää kolesterolia ja vähentää LDL-kolesterolia, veritulppien muodostumista, mikä estää sydänsairauksia.
2

Stock ylös marjoja. Marjat ovat hyviä lähteitä HDL-kolesteroli. HDL on osoitettu kasvavan viisi prosenttia, kun marjat ovat kulutetaan päivittäin kahden kuukauden ajan.
3

Nosta saanti munia. Munat ovat runsaasti lesitiiniä, tutkimusten mukaan nostaa HDL. Eräässä tutkimuksessa, aikuisia, jotka söivät kananmunaa päivässä kolmen kuukauden aikana kasvoi HDL lähes viisikymmentä prosenttia.
4

Välipala pähkinöitä. Kuitua ja kasvien aineita löytyy pähkinöitä tosiasiallisesti estää verenkiertoon imeytymisen huonoa kolesterolia. Voit myös kokata pähkinät teidän leivin tavaroiden ja muita elintarvikkeita.
5

Valita täysjyvätuotteita. Foods runsaasti liukoista kuitua, kuten täysjyvätuotteita, ohra ja kaura nostaa HDL tasoja.