Miten kuntouttaa Kiertäjäkalvosin Vammat

olkapää on kaikkein hankalinta yhteinen. On monia jänteet ja lihakset, jotka muodostavat jotta lapa pyörimään. Sekoitus näistä neljästä jänteet ja lihakset muodostavat Kiertäjäkalvosin. Vahinko Kiertäjäkalvosin on kunnostettava, jotta palata yhteiseen suurimpaan terveydelle. Näin parhaiten kuntouttaa jälkeen Kiertäjäkalvosin vammoja. Ohjeet
1

Vähennä tahansa tulehdus Kiertäjäkalvosin. Käytä suullinen anti-inflammatorinen lääkitys (kuten ibuprofeeni) tai saada ultraääni-tai sähkö-stimulaatio.
2

Vietä 4-6 viikkoa tekemässä passiivista liikerataa (ROM) käyttää vain. Nämä ovat yksinkertaisia ​​liikkeitä olkapää kuten nostamalla käsi suoraan ylös pään yli kunnes Sisähiha koskettaa korvalla ja laajentaa oman käsivarsi suoraan sivulle ja nostaen sen pään yli.
3

lisätä joustavuutta olkanivelen. Onko lempeä venyttelyyn kuten clasping kädet selän taakse ja nostamalla takana niin korkealle kuin mahdollista. Joustavuus on avain sekä kunnostamalla ja estää Kiertäjäkalvosin vammoja.
4

vahvistaminen Kiertäjäkalvosin. Tähän voi liittyä harjoituksia ei tavallisesti nähdä kuntosali. Esimerkiksi valehdella altis teidän puolellanne ja pidä paino ulos käsivarteen olet makuulla, kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Tartu kevyt käteen ja hitaasti nostaa kätesi kunnes kyynärvarsi on rintaasi vasten. Toista 10-12 toistoa.
5

Paluu normaaliin toimintaan sisällä 3-6 kuukautta. Suoriutuvat vahvuus-rakennus ja joustavuus harjoituksia vähentää mahdollisuutta uudelleen vahinkoa. Uinti ja painon harjoituksia, kuten istumaan paina-ups auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen.