Miten saada Pronaatio

Ranne ja kyynärpää vammoja aiheuttavat usein vähentynyt liikelaajuus kyynärvarren. Kyynärvarren pronaatio tarvitaan ajo, esineitä, pukeutumiseen, kääntämällä doorknobs ja syöminen. Se voidaan parantaa yksinkertainen käyttää ilman erikoistunut kuntolaitteita. Pronaatio kuvataan myös liikkeen jalka liikkuvan sisäänpäin. Liiallinen pronaatio, tai tasainen jalat, voi aiheuttaa kipua nilkan, polven, lonkan ja alaselän. Liiallinen pronaatio voidaan korjata kuntoutus lisää. Joissakin tapauksissa, kuten sen jälkeen, kun nilkan murtuma, lisääntynyt pronaatio voi olla haluttu. Tämä voidaan saavuttaa yksinkertainen käyttää samoin. Mitä tarvitset, Pienet vasara tai mallet
lautasen pyyhe
kylpypyyhe tai pieni arkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Taita lautasen pyyhe kahtia , sitten puoli uudelleen. Taivuta kyynärpää 90 astetta ja aseta pyyhe välillä kyynärpää ja puolella kehoa. Purista kyynärpää vastaan ​​pyyhe.
2

Pidä kahvasta vasara tai nuija käteen. Säilyttää tiukan otteen koko harjoituksen. Hitaasti käännä kyynärvarren tuo kämmen kohti maata, osaksi pronaatio. Siirrä kunnes voimakas venytys tuntuu. Pidä vasara tässä asennossa viiden sekunnin ajan. Palautua hitaasti vasaran pystyasentoon. Toista 10 kertaa. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa.
3

Levitä kylpypyyhe tai levy, ja rullaa se alkaa yhdellä pitkällä sivulla. Istu alas, ja silmukka pyyhe ympärillä pohjassa vaikuttaa jalka ja pidä toinen pää pyyhe kummassakin kädessä.
4

Vedä ylöspäin varren ulkopuolella jalka, liikkuvat ulkopuolella reunaan jalka kohti sinua. Vedä kunnes venytys tuntuu sisäreunan jalka, ja 5 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa, ja työskennellä jopa 3 sarjaa 10 toistoa.