Miten saada jalat Käytetään kävely

Lihakset tarvitsevat säännöllistä stimulaatiota pysyä terveenä ja hyödyllistä. Jos niitä ei käytetä, lihakset surkastumista ja vaativat uudelleenrakentaminen. Tämä prosessi on usein kivulias, koska out-of-muoto lihakset eivät ole yhtä tehokkaita hapen kanssa. Kun happi loppuu lihaksia, ne alkavat hajota anaerobisesti hengitystä, jolloin lihasten arkuus aiheuttamat maitohappo. Jos aloitat kävely säännöllisesti ja ei käytetä etäisyyttä tai rasituksen, jalat saavat hyvin kipeä maitohappoasidoosi. Getting jalat käytetään kävely vaatii huolellista hoito, joka kasvaa vähitellen kävely rasituksessa. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
Sukat
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä mukavat kävely sukat. Jos kengät ovat liian tiukat - tai on liikaa kitkaa jalat ja kenkä - voit muodostaa rakkuloita, jotka tekevät tuskallista jatkaa kävelyä, kunnes he parantua. Tämän jälkeen voit todennäköisemmin kävellä epätavallisella tavalla ja paikka tarpeetonta stressiä jalat.
2

Kävele lyhyitä matkoja päivittäin aloittaa ilmastointi jalat enemmän rasituksessa. Käveleminen ostoskeskus on tehokas ja pienikokoinen ja alhainen rasituksessa tapa aloittaa kävely hoito.
3

Rest muutaman päivän välein ja siirry kävellä, jotta lihakset aikaa parantua ja takaisin. Lause "ei kipua, ei voittoa" on vanhentunut ja moderni kouluttajien ja lääkärit ovat samaa mieltä, että lepo on aivan yhtä tärkeää lihaksia kuin liikunta.
4

Lisätä kävelyetäisyydellä vähitellen, riippuen siitä, miten lihakset tuntuu. Kun jalat ovat lakanneet väsymystä tai kipeä teidän lyhyen matkan vaelluksia, olet valmis lisätä toisen neljänneksen pituus nähdä, miten kehosi reagoi.
5

Lisää mäkiä ja portaita kävelee kuin jalat vahvistuvat, antaa itsellesi monipuolisempi ja haastava harjoitus kuin jatkat.