Kuinka vähentää Back Pain Jooga (kuvia mukana)

Miljoonat amerikkalaiset kärsivät selkäkipu säännöllisesti. Suurelta osin tämä johtuu liikunnan puute, kuten istuu pöydän ääressä pitkiä aikoja päivässä. Muutaman minuutin päivässä tekee jooga aiheuttaa joka vahvistaa selkää lihaksia voi parantaa selkäkipuja. Käytä aiheuttaa alla arjen vähentää selkäkipuja. Asiat Tarvitset
Yoga Mat
Mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Corpse Pose (Savasna) Makaa tasainen takaisin. Avaa jalat hip leveys ja aseta kädet puolella kehoa. Anna koko kehon rentoutumaan. Tämä aiheuttaa avulla selkärangan löytää luonnollisessa asennossa uudelleen.
2

Cat (Marjaryasana) Aloita kontallaan. Pikkuhiljaa kaikenkattavat takaisin ylöspäin, alkaen häntäluu, ja siirtymässä kohti hartiat. Anna pään tulevat alas mukava asento. Tämä aiheuttaa parantaa joustavuutta selkärangan.
3

Cow (Bitilasana) Aloita kontallaan. Pikkuhiljaa kaikenkattavat takaisin alaspäin, alkaa häntäluu ja siirtymässä kohti hartiat. Älä anna hartioiden keksiä korvat. Pidä ne painettuna. Tämä aiheuttaa auttaa parantamaan joustavuutta selkärangan ja tehdään usein yhdessä Cat aiheuttaa.
4

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana) Aloita kontallaan. Käännä varpaat alle ja nosta polvet matolta, työntää lantiota ylöspäin. Elimen pitäisi olla ylösalaisin V-muoto. Vedä rinnassa kohti polvia. Tämä aiheuttaa vahvistaa selkälihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Makaa takaisin. Taivuta polvia, pitää jalat litteänä maahan. Aseta kädet puolella kehoa, kämmenet alaspäin. Pikkuhiljaa nostamalla lantio irti maasta ja pidä enintään kolmekymmentä sekuntia. Tämä aiheuttaa vahvistaa selkälihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan.
6

Saamaton Spinal Twist (Matsyendrasana) Makaa takaisin. Tuo käsivarret ulos T muotoon. Taivuta toinen polvi. Käytä käsi vastapäätä vääntynyt polvi napata polvi ja vedä se koko kehoon. Pidä tämä aiheuttaa kymmenen-kolmekymmentä sekuntia sitten vaihtaa puolta. Tämä aiheuttaa auttaa uudelleensuuntaus selkärangan ja parantaa joustavuutta.
7

Plow Pose (Halasana) ** Syventävät aiheuttavat ** Makaa takaisin kädet puolella kehoa. Taivuta molemmat polvet ja saatettava ajan rinnassa. Käytä kädet tukea jalat alkavat laajentaa. Tuo jalat pään yli ja pidä aiheuttaa kymmenen viisitoista sekuntia.
8

Listan näitä muita artikkeleita enemmän tietoa siitä, miten jooga voi parantaa terveyttä.

Paranna Sex elämän Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

Kehitä Abs kanssa Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

Joogaa kanssa childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html