Harjoitukset vähentää selkäkipu

Selkäkipu johtuu monia erilaisia ​​vammoja ja olosuhteet. Usein henkilö jatkaa tuntea selkäkipuja, koska he eivät tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia lisätä takaisin voimaa ja joustavuutta. Voit vähentää selkäkipuja ilman personal trainer, kuntosalin jäseneksi tai kalliita laitteita. Aerobinen Toiminta

Selkäkipu voi pysäyttää henkilön johtava aktiivista elämäntapaa. Riippumatta kipua, se on tärkeää säilyttää terveen sydämen läpi aerobista toimintaa. Tärkeää on myös se menettää ylipaino tai estää painonnousua käyttämättömänä. Kirjanpitoarvo vähemmän painoa, sitä vähemmän stressiä takaisin ja spine.Aerobic toimintaa, jotka ovat vähäinen vaikutus ovat parhaita valintoja, jos sinulla on selkäkipuja. Esimerkkejä vähän vaikutusta toimintaan ovat uinti, pyöräily ja kävely. Uinti ja vesivoimistelu ovat ihanteellisia, koska ne eivät aseta mitään painoa selkärangan. Aloita hitaasti ja lisätä aerobista toimintaa voit rakentaa sisua.
Venyttely
p Jos sinulla on selkäkipuja, on todennäköisesti asema joka tekee sinusta tuntuu mukavin. Joillekin tämä on istuma-asennossa, jossa molemmat takaisin ja lonkat taipuvat. Muut ihmiset tuntevat paremmin pystyasennossa, jossa lonkan ja selän laajennetaan. Tietäen mitä tekee sinusta tuntuu paremmin auttaa sinua parantamaan venyttely effectiveness.If olet mukavampaa seistessä, sinun hyötyvät eniten laajennus ulottuu. Cobra jooga venyttää jossa makasi vatsa ja nosta ylävartalon venyttely se taivas samalla tuetaan itse kädet tarjoaa alaselän julkaisu. Raising jalka ja vuorotellen käsivarresta kontallaan kuin osoitin koira on myös hyvä venytys laajentaa spine.If istuminen on mukavampaa voit tehdä taivutus harjoituksia, että työtä vatsassa ja vatsan alueella. Tuominen polvet rintaan on yksi tällainen venytys ja curl-ups on toinen. Kiharat ups ovat makaat selälläsi jalat laajennettu taivas ja tuo vartalo jopa polvet (tai niin korkealle kuin mahdollista).
Harjoitukset

Kun yrittää lievittää selkäkipuja, sinun täytyy parantaa ydin lihasvoimaa. Ydin kehosi on koko vatsa, selkä, pakarat ja reiden lihakset. Vältä harjoituksia, jotka lisäävät kipua, ja aluksi pieniä painoja. Kyykky, keuhko-ja rutistus voi auttaa lisäämään keskeinen vahvuus ja tukea spine.Avoid venyy ja harjoituksia, jotka vaativat sinua koskettaa varpaat seisten. Älä tee sit ups jalat kokonaan ulos ja kieltäytyä siitä jalka hissit koska ne voivat aiheuttaa akuutin selkä ja pahentaa oireita. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista.