Harjoitukset Relief alaselkäkivut

Selkäkipu voi johtua väliaikaiset ongelmat, kuten kireät lihakset tai kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, rappeuttavat levy tauti tai synnynnäinen ongelmia selkärangan. Riippumatta syy, on monia harjoituksia, jotka voivat lievittää alaselän kipu. Aerobinen liikunta

Liikunta on hyvä tapa lievittää alaselän kipu, mutta on tärkeää jatkaa oikeanlaista kuntoilun. Aerobisia harjoituksia, kuten kävely, hölkkä, pyöräily tai uinti parantaa sydämen terveyttä, vahvistaa lihaksia ja pitää ne terveinä parantamalla verenkiertoa. Liikunta auttaa myös vapauttamalla endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentää kipua. Ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu pitäisi pyrkiä vähän vaikutusta harjoituksia, kuten uinti, kävely ja pyöräily ja välttää suurta vaikutusta harjoituksia, kuten hölkkä, jotka yleensä purkki selkälihaksia ja voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Stretch parantaa iskias

iskias on yksi yleisimmistä lähteistä alaselän kipu. Se syntyy, kun hermot ja sen ympäristössä alaselän pakataan ja ärtynyt vamman tai krooninen sairaus, joka tuottaa kipua, joka usein säteilee alaselän alas jaloissa. Yksi parhaista tavoista lievittää iskias kipu on venyttää lamaannuttaa lihaksia takana reiteen, koska tiukka takareisien laittaa liikaa korostaa alaselän.

Hyvä venyttely liikunta on jalka hissi. Makaa selälläsi jalat koukussa. Nosta jokaisen jalan ilmaan ja pidä sitä kädet 15-20 sekuntia, venyttely takaosassa jalan. Sama harjoitus voidaan tehdä istuu tuolilla nostamalla jalat niin korkealle ilmaan kuin mahdollista ja pitämällä niitä siellä 10-15 sekuntia. Toista jokainen venyttely harjoituksen 10 kertaa jokaiselle osuudelle täysin venyttää takareisien ja lievittää kipua.
Core vahvistaminen

Muut liikunta lievittää alaselän kipu vahvistamalla lihaksia takana ja vatsa, luoda vahvempi "ydin" tukemaan selkärankaa. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyviä ihmisiä rappeuttavat levy tauti tai niveltulehdus.

Yksi tehokas harjoitus on "koukku-valehtelee marssi." Makaa selälläsi polvet koukussa, ja hitaasti marssivat paikoilleen nostamalla kunkin jalka irti lattiasta 3 tai 4 tuumaa ja pitämällä sitä paikallaan 30 sekuntia kerrallaan.

Toinen harjoitus on nimeltään "siltana . " Voit tehdä tämän makaa selällään ja nostaa pakarat ilmassa käyttämällä selän ja jalkojen lihaksia. Pidä asento 10 sekuntia kerrallaan.

Kolmas harjoitus on nimeltään "jalka nostaa." Makaa vatsaan ja nostaa jokaisen jalka ilmassa, pitämällä sitä 4-6 sekuntia.

Doing harjoituksia säännöllisesti vahvistaa takaisin, jalkojen ja vatsan lihaksia ja luo vahvan runko, joka vie painetta pois alaselässä.