Selkäydinvamma ehkäisy

Spinal vammojen ehkäisy on tärkeää, koska loukkaantumisia voi tapahtua toistuvasti huonon asennon tottumukset ja huolimattomasta käytöstä kehon päivittäisissä toiminnoissa. Esimerkiksi nostettaessa raskaita laatikoita ilman taivutus polvet ja nostamalla vahvuus jalat ja abs voi vahingoittaa alaselän. Learning miten pitää kaulan ja alaselän suojattu ja terveellistä voi estää tuskallista vammoja, jotka voivat tulla krooninen. Käytännössä hyvä ryhti

terve selkäranka on kolme käyrää: kaularangan (niska), yläselän (rintakehä) ja lannerangan (alaselän). Madaltumista jokin näistä käyrät pakottaa kaksi muuta tasoittuu ja vähentää huomattavasti iskunvaimennus ne tarjoavat.

Seiso selkä seinää ja ilmoitus jos selkärangan käyrät niskan, yläselän tai alaselän on litistetty. Vaihda teidän kantanne palauttaa käyrät.
Käytä Core

Jokaisen on pystyttävä istumaan, seisomaan, nosta laatikot tai tavoitella esineitä korkealla hyllyllä. Voit tehdä toistuvasti edellyttää tervettä ergonomiset periaatteet suojella selkärangan vammoja. Esimerkiksi nostaa raskas laatikko, siirtyä ydin: Crouch ja käyttää ydin vatsan lihaksia ja jalkojen lihaksia nostaa. Vältä hunching yli laatikko, suorat lahkeet ja käyttämällä alaselän nostamiseen. Tämä heikentää quadratus lihaksia edellä lantion ja voi vahingoittaa alaselän.
Vältä liioittelu Käyrät

haavoittuvimpia selkärangan alueisiin ovat niskan ja alaselän. Jos olet joskus ollut auto-onnettomuudessa ja saanut Whiplash, ehkä muistatte, kuinka kivuliasta se oli niskan ja alaselän. Nämä alueet ovat jossa useimmat ihmiset ovat kaikkein joustavin. Vaikka on tärkeää säilyttää selkärangan käyrät, välttää liioittelee niitä. Esimerkiksi istuu tietokoneen ääressä pää nojaa eteenpäin ja yläselän pyöristetty voi muuttua leskirouva n kyttyrä, kivulias kyttyräselkä. Sen sijaan, taivuta vyötäröltä ja litistä rinnassa olet laiha koko kehon vyötäröstä päätä eteenpäin, pitää abs mukana.