Yoga harjoitukset alaselän kipu

Monet ihmiset käyttävät jooga ylimääräisiä etuja, jotka tulevat lieventämisestä ja venyttely kehon. Yksi näistä eduista on vähentää tai jopa poistaa alaselän kipu. On olemassa erilaisia ​​jooga harjoituksia, jotka voivat auttaa tässä kunnossa. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita Cat Stretch. Aloita kädet ja polvet lattialla tai matto ja selkä suorana koko. Pidä kädet linjassa hartiat ja sormet levitä erilleen. Myös pitää polvet linjassa lantion kanssa. Pidä pää irti ja päin lattialle. Nyt hengittää, ja kun hengität ulos, kaari takaisin kattoon, tuo leuka omaan rintaan ja työntää oman tailbone sisään Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista kaksi tai kolme kertaa (ks. Resources alla).
2

Suorita Palm Tree. Aloita jalat, kädet teidän puolin painosi tasaisesti molemmilla jaloilla. Tuo kädet pään yläpuolella ja langan sormet. Siirrä kädet niin, että kämmenet kattoa kohti. Laita kämmenet päälle pään ja taivuta päätäsi niin etsit ylöspäin vain vähän. Venytä kädet kohti kattoa kun tulossa varpaillaan vain, jos se ei aiheuta sinulle tuskaa. Venyttää koko kehon, kuin olet vedetään ylös ja pidä hengenvetoon. Jos sinulla on ongelmia tasapainottaa varpaille, pysy jalat (ks. Resources alla).
3

Suorita Locust Pose. Aloita tämä aiheuttaa säätämällä vatsallaan kädet tehdyn teidän puolin. Aseta kämmenet alas ja pitää kyynärpäät koukussa vain vähän. Nyt nosta jalat niin korkealle kuin pystyt kokematta mitään kipua. Pidä vain toinen ja sitten ei tämä aiheuta uudelleen enintään viisi kertaa. Voit vähitellen lisätä reps jopa kaksitoista kertaa niin saat paremmin suorittamista aiheuttaa. Älä venytä kehosi välttää kovia lainkaan lihaksia (ks. Resources alla).
4

Suorita Corpse. Aloita tämä aiheuttaa by makaa selällään, mutta pitää kehon rento. Kätesi olisi valehtelemalla teidän puolin kämmenten alas. Pidä jalat rentoina, mutta kääntyi hieman ulospäin. Jos tunnet kipua selässä taivuta polvet ja aseta jalat lattialla. Nyt hengittää sisään ja ulos muutaman kerran (ks. Resources alla).