Miten Stretch Ylä Lähi Takaisin

Venyttely yläselän auttaa vahvistavat ydin ja tarjoavat vakautta koko kehon. Venyttely on myös erilaisia ​​etuja, jotka sisältävät helpotusta stressiin ja veren virtauksen alueella, mikä parantaa liikerataa. Ohjeet
1

Pystyasennossa jalat noin hartioiden leveydelle. Toivo kädet eteesi, pois kehosta. Nosta kyynärpäät ulospäin kuin olisit menossa pitämään kädet suoraan ulos.
2

Roll hartiat ulospäin niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Sinun pitäisi tuntea pyöristys yläselän, joka ulottuu lihaksia, jotka tukevat hartiat ja niska. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja rentoudu. Toista tämä useita kertoja.
3

Istu tuolille jalat lattialla edessäsi. Venytä kädet suoraan ulos ja päästä niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja rentoudu. Toista tämä venyttää useita kertoja samoin.
4

Käytä samaa tuoli ja lukita kädet pään taakse. Taipumatta kaulaa tai päätä, vedä kyynärpäät ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Laajentaa niitä suoraan ulos ja jatkaa venyttää niin pitkälle kuin pystyt.
5

Ala kädet teidän puolellanne ja purista lapaluiden yhteen niin tiukasti kuin voit. Venyttää kuin jos yritit tehdä kyynärpäät koskettaa selän taakse, mutta pidä kädet kylkeä vasten. Pidä tämä takaisin venytys 3-5 sekuntia ja toista.