Miten hoitoon Iskias Harjoitus

Vaikka saatat haluta hoitaa iskias kipua levossa ja makuulla ,paras lääke on liikunta . Venyttely ja vahvistaminenvatsa-ja selkälihaksia voi auttaa tulehdusta ja kipua sekä estää iskias toistumisen . Ohjeet
1

Makaa selälläsi kovalle pinnalle ja vedä toinen polvi kerrallaan kohti rintaa kunnes alkaa tuntealihakset alaselässä venyttää . Pidä 30 sekuntia sitten tehdäsama muiden polvi . Yritä tehdä kuusi toistoja . Älä tee tätä harjoitusta , jos tunnet kipua .
2

saada alas kontallaan sitten istua teidän lantion selin , pitämällä kädet ojennettuina edessäsi . Älä pomppia , yksinkertaisesti pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Palata alkuasentoon . Jos tämä harjoitus ei aiheuta kipua , yritä tehdä 4-6 toistoa .
3

Makaa selälläsi kovalle alustalle polvet koukussa ja jalat lattialla . Ilman jalat tai jalkojen avulla , paina alaselkää kohti lattiaa . Käytä vatsan lihaksia . Jos tämä asento ei aiheuta kipua , Pidä asento 10 sekuntia . Toista 10 kertaa .