Miten rakentaa Cardio Kestävyys Kun sinulla on astma

ottaa astma ei tarkoita luopumista rakentaa sydän kestävyyttä. Itse asiassa jotkut ihmiset, joilla on astma huomaavat, että he voivat tehdä normaali sydän harjoituksia hyvin pieni riski astmaoireita. Muissa tapauksissa voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia teidän käyttää rutiinia vaikutusten lieventämiseksi sydän on astma. Asiat Tarvitset
Rescue InhalerOther astmalääkkeiden
Näytä lisää Ohjeet
1

Varaa vähän aikaa vähintään neljä kertaa viikossa työskennellä teidän aerobista. Osta juoksumatto, liittyä kuntosali tai perustaa aikataulu kävelemään kumppanin.
2

Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen ennen harjoituksia. Tämä ei ole aina välttämätöntä, mutta jotkut astmaatikot tarvitsevat ennakoida hyökkäyksiä ennen harjoittelua. Myös kysy lääkäriltäsi, kun pitäisi käyttää oirelääke harjoittelun aikana.
3

hyvä lämmittely on tärkeää. Alkaa hitaasti ja sitten vähitellen siirtyä voimakkaampi taso liikuntaa. Esimerkiksi, jos olet lenkkeily, älä aloittaa sprinting 2 minuuttia. Sen sijaan, alkaa hidas lenkille lähes 5 minuuttia.
4

Lisätä sykkeeseen hyvin hitaasti. Jos käytät juoksumatto, lisää nopeutta 0,1 mph minuutin välein. Tämä auttaa kehon tottua vauhtia vähitellen, mikä voi minimoida mahdollisuuksiasi astmakohtauksen.
5 p Jos sinusta tuntuu hengästyneenä harjoituksen aikana, hidastaa. Älä lisää harjoittelun intensiteettiä, kunnes olet varma, että keuhkot ovat valmiita.
6

lopussa harjoituksen, harjoittaa jäähdyttelyyn rutiinia.