Harjoitukset Nivelrikko

Nivelrikko on seurausta luun pinta koskettaa kuin rusto kuluu pois. Päivittäinen liikunta voi parantaa nivelrikko potilaan elämänlaatua lisäämällä joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja parantaa näkymiä. Tyypit

Liikunta on tehokas ja hauska tapa kärsiville nivelrikko tuntea paremmin ja takaisin toimiva elämäntapa. Useiden optionsa ovat uinti, tasapaino koulutus, vähävaikutteisten aerobic ja voimaa ja joustavuutta ilmastointi. Ennen alkua, se on erittäin tärkeää tarkistaa lääkäriltä, ​​joka tekee suosituksia parhaista harjoituksia riippuen vointisi n luokan tasolla.
Vaikutukset

Liikunta vedessä, kuten uinti tai vesivoimistelu, lievittää paino jäykkä tai kipeä nivelet. Kyky liikkua vapaasti vedessä voi myös olla vapauttava kokemus, parantaa psyykkistä outlook.Walking tai käyttämällä kuntopyörä tai elliptinen kouluttaja auttaa edistää laihtumista. Vähemmän painoa teillä, vähemmän stressiä on sinun joints.Weight koulutus rakentaa vahvat lihakset, jotka toimivat stabilointi noin toteutettu joints.Adding staattinen ja aktiivinen venyttely harjoituksen ohjelma voi lisätä nivelen liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi. American neuvoston Liikunta suosittelee laittamalla nivelet läpi koko liikerataa vähintään kerran päivässä pitää mobility.Balance koulutus on tärkeää säilyttää liikunnan turvallisuus ja olisi sisällytettävä osana kuntoilun. Koska tasapaino harjoituksia joskus sijoittaa stressiä polvilleen, lääkäri saattaa ehdottaa, että teet näitä harjoituksia porealtaassa tai uima-allas.
Theory

tutkimuksessa mukaan National Institutes of Health julkaistu "seminaarit Niveltulehdus ja Reuma," Huhtikuu 2008 tutkijat ehdottivat, että liikunta ei vain parantaa fyysistä hyvinvointia sairastavilla potilailla, mutta on myös katalyytti parantaa mielialaa ja outlook.By aktiivisuuteen liikunnan , nivelrikko Potilas voi tuntea, että hän ei ole passiivisesti jolloin tauti ohittaa hänen life.Exercise myös vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollinen hyvän olon hormoneja, jotka pitävät reseptoreihin ja luoda tunnetta hyvinvointiin.

Huomioita

Ennen harjoitusohjelman, on tärkeää tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri tekee suosituksia perustuu aste rappeutumista nivelissä, sekä mahdolliset muut sairaudet voi olla. Työskentely personal trainer on toinen vaihtoehto, kun suunnittelet kuntoasi. Monet henkilökohtaiset valmentajat erikoistuneet kanssa erityisiä tarpeita asiakkaiden ja on erityisesti koulutettu ymmärtämään oireet ja miten parhaiten tarpeitasi.
Varoitukset

ilmaisua "ei pain, no gain "on yhtä totta kuin se on vanhentunut, tämä on erityisen totta sinulle nivelrikko potilaalle. Kuten harjoitusohjelma edetessä, saatat olla kiusaus työntää itse ohi kipukynnys, älä tee sitä. Samoin, kun se on normaalia tuntea hieman kipeä jälkeen hyvä harjoitus, älä pakota itseäsi jatkaa, jos sinusta tuntuu, että taso epämukavuutta on kohtuuton. Kaikki voi olla ihan hyvin, mutta jos on epävarma, ota yhteys lääkäriin.
Väärinkäsityksiä

Nivelrikko potilaat usein pelkäävät, että liikunta pahentaa heidän tilaansa, mutta tutkimuksen mukaan julkaistu "lehdessä Rheumotology" vuonna 1998, nivelrikko potilaalla, jotka osallistuivat kantavissa harjoituksia kokenut vähemmän tuskaa kuin potilailla, jotka eivät ole käyttäneet.
Johtopäätös

Liikunta on hyvä elämä tehostajana. Saat kärsijä nivelrikko, yhä aktiivinen voi tarkoittaa mahdollisuuden elää toiminnallisesti uudelleen. Sen jälkeen lääkärin kanssa, nauttia tilaisuuden antaa harjoituksen tehdä ero elämääsi.