Miten vahvistaa lantion ja polvien

Kuntoilupolven ja lonkan tarjoaa lihaksiavoimaa he tarvitsevat toimimaan oikein ja minimoiheikentävistä vaikutuksista niveltulehdus . Tekemällä näitä harjoituksia päivittäin , voit lisätä liikkuvuutta ja vähentää kipua . Ohjeet
1

Pidä kiinnitakanavahva , kestävä tuoli molemmat jalatmaassa . Voit myös käyttäätiskille taitukeva pöydällä tämän harjoituksen . Elämä yksi jalka irti maasta ja tasapaino toisaalta niin kauan kuin se tuntuu . Toista harjoitus vastakkaisen jalka .
2

Aloita kuten vaiheessa 1 , mutta vakaa itse yhdellä kädellä . Kuten vahvuus kasvaa , kokeile ilman mitään tukea lainkaan .
3

Makaa selälläsi , mutta tukea ylävartalo kanssa kyynärpäät . Aseta toinen jalka lattialla edessäsi ja taivutamuut polven . Nostatasainen jalka suorana ilmaan ja pidä sitä niin korkea kuin voit 3-5 sekuntia .
4

Switch säärten asennot ja teesama harjoitus toisella osuudella . Jatka nostajalka korkeampi kuin liikerataa parantaa ja vahvuus kasvaa . Pitämällä kunnossa , voit ehkäistä moniahaitallisia vaikutuksia niveltulehdus .