Miten Hip Liikealuekaavio Harjoitukset

Oppiminenoikea harjoituksia auttaa minimoimaan niveltulehdus kipua ja lisätä liikerataa auttaa torjumaanpitkän aikavälin vaikutuksia niveltulehdus . Venyttely myös vapauttaa jännitteitä , edistää paranemista ja lisää verenkiertoa . Ohjeet
1

Makaa vatsasi ylävartalo propped kyynärpäät . Taivuta yksi jalka polven joten jalka on pystyssä ilmassa .
2

Venytä nostaa jalka kunnes se lepää kehon . Sitten venyttää sitätoiseen suuntaan niin pitkälle kuin pystyt . Tätä jatketaan useita toistoja . Kuten venyttää , voit lisätä liikerataa . Toistatoinen jalka .
3

Polvistu lattialle ja taivuta toinen jalka niin, että jalka on pois edessäsi . Käytäkäsi oman vastakkaisen käsivarren kiertyä ja yritä koskettaajalka .
4

venyttää niin pitkälle kuin pystyt rasittamatta . Kun tulet , että kohta , pysähtyy javenytys 3-5 sekuntia , ennen kuin palaat alkuun asentoon . Tee tämä 5-10 toistoa ennen kuin kytket venyttäämuiden hip .