Selviytymiskeinoja Aikuisten ADHD

ADHD voi aiheuttaa ongelmia kaikilla elämänaloilla niille, jotka kärsivät siitä. Työstä kouluun suhteita, kyvyttömyys keskittyä, ylivilkkaus ja impulsiivisuus voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia. Siksi on tärkeää oppia ja kehittää taitoja selviytyä teidän aikuisten ADHD. Kun sovelletaan päivittäin, nämä tekniikat voivat tehdä elämästä helpompaa. Liikunta

tahansa aikuinen, säännöllinen, voimakas liikunta on osa terveellistä elämäntapaa. Mutta se on vieläkin tärkeämpää vakaan ja terveen elämän kärsiville aikuisten ADHD. Liikunta on osoittautunut auttaa lisäämään tarkennuksen ja vähentää ylimääräisen energian, yleinen oire kärsiville ADHD. Kautta vapauttaa endorfiineja, liikunta voi myös auttaa torjumaan masennusta ja antaa yleinen käsitys hyvinvointia. Vähintään 30 minuuttia sydän käyttää lisäämään sykettä suositellaan päivittäin, joka voi sisältää juoksu, pyöräily tai käyttää kuntolaitteita kuten paikallaan polkupyörää, juoksumatot ja soutulaitteet.
Luo tukiverkosto

luottaa ystävien ja rakkaitaan, jotka todella ymmärtävät sinua ja kunnossa, voit paremmin hyväksymään itsesi ja selviytymään teidän ADHD. Usein aikuiset kärsivät ADHD tuntuu eristyneisyyden tunnetta, joten on tärkeää luoda ymmärrystä ja sympaattinen verkosto ihmisiä yhdistää. Tukiryhmiä kärsiville aikuisten ADHD voi myös saada tukea. Voit löytää paikallisia ADHD tukiryhmät käymällä CHADD.org, online-verkosto, jotka kärsivät ADHD. Sivusto tarjoaa listauksia paikallisia tukiryhmiä ympäri maata. Voit myös neuvotella lääkärin kanssa, joka ehkä suositella neuvonta laitos, joka tarjoaa ryhmä tai one-on-one tukea.
Perustaa oman painopisteet

Niille kärsivät aikuisten ADHD, täyttämällä tiettyä tehtävää voi olla paljon vaikeampaa kuin niille, jotka eivät kärsivät häiriö. Asetetaan tärkeysjärjestys on hyödyllinen tapa niille kärsii ADHD varmistaa kaikkien tehtävien saada tehdä kohtuullisessa ajassa.

On olemassa kolme pääasiallista menetelmiä priorisointi: Ensimmäinen tekee luetteloita. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, tehdä lista siitä, mitä sinun täytyy tehdä huomenna, sijoitus kukin prioriteetti. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse välttämättä suorittaa kaiken luetteloon yhdessä päivässä, mutta muista suorittaa ensimmäinen tehtävä ennen kuin siirryt toiseen ja niin edelleen.

Toinen tapa on rikkoa yhden tehtävän alas useita vaiheita. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa paperille töihin tai kouluun, hajottaa tämän tehtävän näihin osa-tehtävät: tarkistaa muistiinpanoja, luoda ääriviivat, kirjoittaa ensimmäinen luonnos, muokkaamalla ensimmäisen luonnoksen ja kirjoitat lopullisen ehdotuksensa. Tämä tekee yleinen tehtävä kirjallisesti paperilla näyttävät vähemmän ylivoimainen.

Lopuksi asetettava määräajat itse. Sen sijaan lykkääntyy tai tulossa hajamielinen muihin tehtäviin, jos sinulla on deadline voit antaa tehtävän asianmukaista huomiota niin, että se valmistuu ajallaan. Määräaika voi jopa olla mielivaltainen. Vain varmista, että olet ahkera kiinni, tai muuten se ei ole vaikutusta.

Voit myös yhdistää nämä strategiat tekemällä luettelo tehtävistä, priorisointiin, luo alitoimintojen pois joitakin suurempia tehtäviä ja määrittämällä määräajat kunkin tehtävän luettelossa.
Meditaatio ja rentoutumista

On tärkeää ottaa aikaa pois päivä rentoutua. Olipa lukee kirjaa tai vain makaa selällään, silmät kiinni ja keskittymällä hengenvetoon, aivosi tarvitsee lopettaa kaikkien stimulaatio, joka on pommittanut sitä koko päivän. Ne, joilla on ADHD erityisesti hyötyä kun aikaa meditoida ja rentoutua. Pick nimetty aikaan joka päivä, joko aamulla, illalla tai lounaan, ottaa jopa vain muutaman minuutin rentoutua. Huomaat, olet enemmän keskittynyt ja tarkkaavainen jälkeenpäin.