Jalka ulottuu plantar fasciitis

Plantar fasciitis on kivulias tila kaaren teidän jalka. Kipu on yleensä tuntuvat alapuolella kantapää ja Arch alueella ja on tuskallisin kanssa alkutaival päivän. Harjoitukset tulisi suorittaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa tai kun herää. Orthopedists usein määrätä kuntoutus boot olla kuluneet yöllä pitää loukkaantunut jalka on eteenpäin flex asennossa yön ensimmäinen askel hoitoon. Lopulta saatat tarvita pysyvää kuntoutus oman kenkä antaa tukea kaari. Kylmä Sole Rolls

hoitokuuri jalkapohjien fasciitis sisältää fysioterapia harjoituksia, jotka voit jatkaa hoidon jälkeen pitää jalka lihaksia joustava. Rolling kaulin tai samankokoisten pyöreä esine kuin pieni pallo kaaren teidän jalka on rauhoittava kivulias jalkapohjien fasciitis purkaus.

Ice käytetään usein vähentämään sisäistä turvotusta aiheuttama jalkapohjien fasciitis ja voit halutessasi ostaa kierroksen jäähdytyselementti pack saada hyötyjä sekä kylmiä kierroksen ainoa rulla harjoituksen.
Nilkka Hissit

Nilkka vahvuus on tärkeää jotka kärsivät jalkapohjien fasciitis. Nilkat on kiinnitetty jalka ja vahva nilkat kestää jonkin stressiä loukkaantunut kaaria. Venyttää nilkan, istua mukavasti tuolissa, jossa jalat maassa. Aseta 2 tai 3 kiloa käsipaino tai muu painoa polvissa ja nosta nilkat. Kokeile nosto 15 kertaa 3 toistoja.
Nilkka Stretch

jalka tulee ja se on venytetty saavuttaa ja säilyttää joustavuutta teidän kaari. Yksi tapa tehdä tämä on asettaa pyyhe tai kumi kuminauha on yksin teidän jalka, tekee eteenpäin Shin flex ja pitämällä poseeraamaan niin kauan kuin 3 minuuttia.

Vaihtoehtoinen versio tämä harjoitus on juoksijan venytys, joka saavuttaa jopa syvemmälle jalka Arch. Seiso kädet seinää vasten ja ottaa askelen taaksepäin, pitää jalka suorana tai hieman taivuta polvi. Paina omalla osaksi lattiaan. Pidä hetken toista sitten toinen jalka. Toista kummallakin puolella 4-5 kertaa.
Toe kiharat

Curling varpaita tiukka syleily luo toe voimaa ja auttaa joitakin kärsiville jalkapohjien fasciitis. Kun makaa tai istuu sängyssä, curl varpaita alle mahdollisimman tiukka ja tiedotteet. Toista useita kertoja rakentaa varvas voimaa ja joustavuutta.