Harjoitukset ryhtiä

Oikea asento sallii ihmisen kehon toimimaan liikkumalla ja kantavissa toimintansa, kun vähiten rasitusta laitetaan tukee lihaksia ja nivelsiteitä. Saavuttamiseksi ryhti, käyttäessään ydin lihakset kehon, eli alaselkä ja vatsalihakset, on keskeinen merkitys. On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa ryhti, vaihtelevasti intensiteetti sopivaksi kaikilla fyysisen kunnon ominaisuuksia. Kissa ja Cow

kissa ja lehmä venyttää - tyypillinen jooga aiheuttaa - lujuutta ydin lihaksia, kestää vain hetken, ja ei ole fyysisesti intensiivinen.

1) Polvistu maahan kädet litteänä maahan, linjassa kyynärpäät, ja kyynärpäät linjassa hartiat. Polvet olisi yhdenmukaistettava lantio ja sääret pitäisi olla tasainen ground.2) Suorista selkärangan niin, että se on sopusoinnussa oman pään, venyttely alas linjassa lantion ja lantiolla. Rentouttaa niska ja pitää sitä osana laajennettua line.3) On hengittää, pudota vatsasi ja nosta päätäsi katsoa ylös kattoon. Tuntea liikettä läpi jokaisen selkärangan, alkaen pienempi nikamien klo tailbone ja työ asti selkärangan neck.4) On hengittää, imee vatsassa ja kaari selkää ylöspäin, melkein kuin kissa. Niska taipuu rinnassa. Jälleen tehdä tämän hitaasti, alkaen tailbone ja neck.5) Toista useita kertoja, varmista hengitys on synkronoitu liikkeen.
Sit-ups

Toinen hyvä harjoitus on hyvä vanhanaikainen sit-up.

1) Makaa selälläsi ja tanssittaa kunnes ne ovat noin 8 tuumaa teidän glutes.2) Toivo aseita rintaa tai laittaa kädet taakse pään niin, että kyynärpäät ovat kohtisuorassa teidän body.3) Nosta ylä-ja alaselän maasta kunnes vain teidän pakara koskettavat ground.4) Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.

Sit-to-Telineet

Tämä harjoitus on vaikeaa, mutta hienoa rakentaa voimaa ytimessä.

1) Istu reunalla vakaa tuoli (mieluiten pehmustettu yksi tai yksi pyörillä) jalat lattialla, hieman taakse knees.2) Stand up hitaasti pitäen niskan ja selkärangan suorassa, ja silmät suoraan eteenpäin. Selkää ei pitäisi move.3) Takaisin istuvaan asentoon ja toista useita kertoja, hitaasti.